Разгибание трицепса лежа с гантелью
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Разгибание трицепса лежа с гантелью
Разгибание трицепса лежа с гантелью — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на трицепс, увеличивая силу рук и улучшая прорисовку мышц. Это идеальное упражнение как для новичков, так и для продвинутых любителей фитнеса, поскольку его можно легко модифицировать в соответствии с индивидуальным уровнем физической подготовки. Люди могут захотеть включить это упражнение в свой распорядок дня, чтобы увеличить силу верхней части тела, улучшить спортивные результаты и добиться подтянутого внешнего вида рук.
Выполнение: Пошаговый учебник Разгибание трицепса лежа с гантелью
- Медленно согните локти, чтобы опустить гантели вниз к голове, сохраняя плечи неподвижными и следя за тем, чтобы гири оставались параллельными друг другу.
- Продолжайте опускать гири до тех пор, пока локти не окажутся под углом 90 градусов, а гантели не окажутся чуть выше лба.
- Сделайте паузу на мгновение в нижней части движения, затем используйте трицепсы, чтобы вернуть гантели в исходное положение.
- Повторите это движение желаемое количество повторений, следя за тем, чтобы плечи оставались неподвижными и двигались только предплечьями.
Советы по выполнению Разгибание трицепса лежа с гантелью
- Контролируйте движение: избегайте распространенной ошибки, когда гантели быстро падают или поднимаются с помощью инерции. Вместо этого контролируйте движение во всем диапазоне движений. Медленно и осознанно опустите гири, а затем поднимите их обратно с таким же контролем. Это гарантирует, что вы эффективно проработаете трицепс и не рискуете получить травму.
- Держите локти неподвижными. Распространенной ошибкой людей является движение локтями во время упражнения. Локти должны оставаться неподвижными, двигаться должны только предплечья. Движение локтей может привести к ненужной нагрузке на плечи и снизить эффективность упражнения на
Разгибание трицепса лежа с гантелью Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Разгибание трицепса лежа с гантелью?
Да, новички могут выполнять упражнение «Разгибание трицепса лежа с гантелью». Однако важно начинать с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также полезно, чтобы тренер или опытный человек сначала продемонстрировал упражнение, чтобы убедиться в правильности техники. Как и в случае с любым новым упражнением, новичкам следует выполнять его медленно и постепенно увеличивать вес и количество повторений по мере увеличения их силы и комфорта при выполнении упражнения.
Какие есть общие варианты Разгибание трицепса лежа с гантелью?
- Разгибание трицепса с гантелью одной рукой: этот вариант фокусируется на одной руке за раз, позволяя более концентрировать усилия на каждом трицепсе.
- Разгибание трицепса с гантелью на наклоне. В этом варианте вы выполняете упражнение на наклонной скамье, при этом угол движения меняется и воздействует на различные части трицепса.
- Разгибание трицепса с гантелью сидя: этот вариант выполняется сидя, что может помочь тем, кто борется с проблемами баланса или поясницы.
- Разгибание гантели узким хватом на трицепс: этот вариант предполагает удержание гантели узким хватом, что может помочь подчеркнуть медиальную головку трицепса.
Какие упражнения хорошо дополняют Разгибание трицепса лежа с гантелью?
- Skull Crushers: Подобно разгибанию трицепса лежа с гантелью, Skull Crushers также фокусируется на трицепсах, но задействует мышцы немного по-другому, что может помочь избежать мышечной адаптации и способствовать дальнейшему росту и силе.
- Отжимания на трицепс: в этом упражнении используются другие движения для проработки трицепсов, которые могут помочь улучшить общий баланс и симметрию мышц рук, дополняя работу, выполняемую разгибаниями трицепсов лежа с гантелями.
Связанные ключевые слова для Разгибание трицепса лежа с гантелью
- Тренировка трицепса с гантелями
- Упражнения с гантелями для верхней части руки
- Разгибание трицепса с гантелью
- Учебное пособие по разгибанию трицепса лежа с гантелью
- Как выполнять разгибание трицепса лежа с гантелью
- Упражнения с гантелями для плеч
- Укрепление трицепса с гантелью
- Тренировка с гантелями на трицепс
- Техника разгибания трицепса лежа
- Упражнения с гантелями для тонуса рук