Боковой подъем гантели
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Боковой подъем гантели
Боковой подъем гантели — это целевое упражнение, которое в первую очередь укрепляет дельтовидные мышцы, улучшает четкость плеч и общую силу верхней части тела. Это отличная тренировка для людей с любым уровнем физической подготовки, особенно для тех, кто стремится улучшить эстетику верхней части тела или улучшить результаты в видах спорта и занятиях, требующих сильных плеч. Включив это упражнение в свой распорядок дня, люди могут улучшить свою осанку, улучшить подвижность плеч и снизить риск травм плеч.
Выполнение: Пошаговый учебник Боковой подъем гантели
- Держите туловище неподвижно и поднимите гантели в сторону, слегка согнув локти и слегка наклонив руки вперед, как будто наливаете воду в стакан.
- Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши руки не станут параллельны полу, затем остановитесь на мгновение в верхней части движения.
- Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- Повторите это движение желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Боковой подъем гантели
- Контролируемые движения: при выполнении бокового подъема обязательно поднимайте и опускайте гантели медленно и подконтрольно. Избегайте рывков и раскачиваний гири, это распространенная ошибка. Это не только снижает эффективность упражнения, но и может привести к травмам плеча.
- Правильное положение локтей: держите локти слегка согнутыми и зафиксированными на протяжении всего движения. Распространенной ошибкой является полное выпрямление рук, что может привести к чрезмерной нагрузке на локтевые суставы и снижению внимания к мышцам плеч.
- Диапазон движений: Поднимайте гантели до уровня плеч, не выше. Подъем тяжестей выше уровня плеч может привести к чрезмерной нагрузке на плечевой сустав и увеличить риск получения травмы.
Боковой подъем гантели Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Боковой подъем гантели?
Да, новички могут выполнять упражнение «Подъем гантели в стороны». Это относительно простое упражнение, которое нацелено на мышцы плеч, особенно на боковые дельтоиды. Однако новичкам важно начинать с легких весов, чтобы избежать травм и убедиться, что они используют правильную технику. Также желательно, чтобы тренер или опытный человек помогал новичку выполнять упражнение, чтобы убедиться, что оно выполняется правильно.
Какие есть общие варианты Боковой подъем гантели?
- Подъем в стороны в наклоне: этот вариант нацелен на задние дельтоиды, поскольку вы наклоняетесь в талии, поднимая гантели по бокам.
- Боковой подъем на наклоне: этот вариант выполняется лежа на наклонной скамье, что меняет угол подъема и по-другому прорабатывает дельтовидные мышцы.
- Боковой подъем гантели на одной руке: этот вариант выполняется путем подъема одной гантели за раз, что позволяет больше сосредоточиться на отдельных мышцах плеча.
- Боковой подъем лежа: этот вариант выполняется лежа на боку на плоской скамье, которая уникальным образом изолирует плечо и воздействует на боковые дельтовидные мышцы.
Какие упражнения хорошо дополняют Боковой подъем гантели?
- Тяга тяги дополняет разведение гантелей в стороны, воздействуя как на боковые, так и на задние дельтоиды, а также на трапеции, тем самым обеспечивая сбалансированное развитие и силу верхней части тела.
- Тяги к лицу — отличное упражнение в сочетании с подъемами гантелей в стороны, поскольку они фокусируются на задних дельтоидах и мышцах верхней части спины, что может помочь улучшить осанку и стабильность плеч.
Связанные ключевые слова для Боковой подъем гантели
- Упражнение для плеч с гантелями
- Тренировка с боковым подъемом
- Подъем гантели в сторону
- Упражнение для укрепления плеч
- Тренировка верхней части тела с гантелями
- Наращивание мышц плеч
- Боковой подъем гантели
- Тренировка плеч с гантелями
- Боковой подъем плеч
- Упражнение с гантелями на ширину плеч