Сгибание молотка с гантелью на наклонной скамье
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Сгибание молотка с гантелью на наклонной скамье
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье – это силовое упражнение, которое нацелено на бицепсы и предплечья, а также задействует мышцы плеч и спины. Он идеально подходит для людей со средним или продвинутым уровнем физической подготовки, которые хотят улучшить силу верхней части тела и рельефность мышц. Люди могут захотеть включить это упражнение в свой распорядок дня, поскольку оно способствует росту мышц, улучшает силу хвата и может помочь достичь сбалансированного и рельефного внешнего вида рук.
Выполнение: Пошаговый учебник Сгибание молотка с гантелью на наклонной скамье
- Всегда держите ладони лицом к туловищу, это исходное положение.
- Теперь, сохраняя плечи неподвижными, сгибайте гантели, одновременно сокращая бицепсы на выдохе. Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткое время, сжимая бицепсы.
- На вдохе медленно начните возвращать гантели в исходное положение.
- Повторите это движение рекомендованное количество повторений.
Советы по выполнению Сгибание молотка с гантелью на наклонной скамье
- **Правильный хват**: когда вы держите гантели, убедитесь, что ваши ладони обращены друг к другу в нейтральном хвате (отсюда и термин «молоток»). Этот хват воздействует на плечевые и плечелучевые мышцы, расположенные по бокам рук. Не сжимайте гантели слишком сильно, так как это может привести к ненужной усталости предплечий.
- **Контролируемое движение**: сгибайте гантели, держа локти близко к туловищу. Движение должно быть медленным и контролируемым, как при подъеме, так и при опускании тяжестей. Избегайте распространенной ошибки при подъеме гантелей раскачивающими движениями, поскольку это может привести к травме и снизить эффективность упражнения.
Сгибание молотка с гантелью на наклонной скамье Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Сгибание молотка с гантелью на наклонной скамье?
Да, новички могут выполнять упражнение «Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье». Однако важно начинать с легких весов, чтобы избежать травм и обеспечить правильную технику. Также полезно, чтобы тренер или опытный человек на начальном этапе провёл вас через упражнение, чтобы убедиться, что вы выполняете его правильно. Всегда помните о разминке перед началом любого упражнения и остывании после него.
Какие есть общие варианты Сгибание молотка с гантелью на наклонной скамье?
- Сгибание рук с гантелью-молотом стоя: эта версия выполняется стоя, что задействует корпус и может помочь улучшить баланс и стабильность.
- Сгибание гантели через плечо-молот: в этом варианте вместо того, чтобы поднимать гантель прямо вверх, вы сгибаете ее поперек тела к противоположному плечу, что может воздействовать на различные части бицепса и предплечья.
- Поочередное сгибание гантелей-молоток. В этом упражнении вы поочередно сгибаете каждую гантель, что позволяет вам сосредоточиться на одной руке за раз и может помочь выявить и исправить любые мышечные дисбалансы.
- Сгибание рук молотком с эспандерами: вместо гантелей в этом варианте используются эспандеры, которые могут обеспечить другой тип сопротивления и помочь улучшить мышечную выносливость.
Какие упражнения хорошо дополняют Сгибание молотка с гантелью на наклонной скамье?
- Отжимания на трицепс: это упражнение дополняет сгибание рук с гантелями на наклонной скамье «Молот», прорабатывая трицепсы, мышцы на противоположной стороне руки, помогая создать сбалансированную силу и четкость рук.
- Силовая тяга молота: это упражнение нацелено на мышцы спины, которые используются в качестве второстепенных мышц во время сгибаний молотков с гантелями на наклонной скамье, тем самым улучшая общую силу и устойчивость верхней части тела.
Связанные ключевые слова для Сгибание молотка с гантелью на наклонной скамье
- Тренировка сгибаний молотков с гантелями на наклонной скамье
- Упражнения на бицепс с гантелью
- Упражнения для укрепления верхней части рук
- Тренировки с гантелями на бицепс
- Техника сгибаний молотков на наклонной скамье
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- Упражнения для наращивания бицепса
- Как выполнять сгибание рук с гантелями на наклонной скамье «Молот»
- Упражнения с гантелями для мышц рук
- Укрепление бицепса с помощью сгибания рук с гантелями на наклонной скамье.