Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на бицепсы, но также задействует предплечья и плечи. Он подходит для людей любого уровня подготовки, которые хотят улучшить силу верхней части тела и рельефность мышц. Люди могут включать это упражнение в свой распорядок дня не только для улучшения своего внешнего вида, но и для улучшения функциональной подготовки, облегчая повседневные задачи, связанные с подъемом или тягой.
Выполнение: Пошаговый учебник Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- Повернув ладони вперед, согните гири, одновременно напрягая бицепсы. Держите плечи неподвижно, двигая только предплечьями.
- Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткое время, сжимая бицепсы.
- Медленно начните подконтрольно опускать гантели обратно в исходное положение.
- Повторите движение рекомендованное количество повторений.
Советы по выполнению Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- **Избегайте использования импульса**. Распространенной ошибкой многих людей является использование спины или плеч для поднятия тяжестей. Это может привести к травме, а также снижает эффективность упражнения, поскольку отвлекает внимание от бицепсов. Убедитесь, что для поднятия тяжестей вы используете бицепсы, а не инерцию тела.
- **Контролируемое движение**: Скорость выполнения этого упражнения также важна. Избегайте слишком быстрого подъема или опускания тяжестей. Медленное, контролируемое движение более эффективно, поскольку оно создает большее напряжение в мышцах.
- **Техника дыхания**: правильное дыхание важно во время любого упражнения. Для наклона гантели
Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье?
Да, новички, безусловно, могут выполнять упражнение «Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье». Однако важно начинать с удобного и управляемого веса, чтобы обеспечить правильную форму и предотвратить травмы. Также полезно, чтобы тренер или опытный человек давал указания, чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно. Всегда помните, что дело не в том, какой вес вы поднимаете, а в правильном выполнении упражнения для достижения наилучших результатов.
Какие есть общие варианты Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье?
- Поперемное сгибание гантели на наклонной скамье: в этом варианте вы сгибаете одну руку поочередно, чередуя левую и правую, что позволяет лучше сосредоточиться на каждом бицепсе в отдельности.
- Сгибание гантелей на наклонной скамье супинацией: начните с нейтрального хвата и поворачивайте запястья наружу, поднимая гантели, заканчивая ладонями вверх. Это воздействует на различные части двуглавой мышцы.
- Сгибание внутренних мышц бицепса на наклоне: в этом варианте ладони смотрят друг на друга на протяжении всего движения, концентрируясь на внутренней части бицепса.
- Сгибание гантелей через наклон тела: вместо того, чтобы сгибать гантели прямо вверх, вы сгибаете их поперек тела к противоположному плечу, работая над мышцами бедра.
Какие упражнения хорошо дополняют Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье?
- Сгибание рук «Молот» — еще одно полезное упражнение, поскольку оно не только прорабатывает бицепсы, но также задействует плечевые и плечелучевые мышцы, которые также стимулируются во время сгибания рук с гантелями на наклонной скамье, что приводит к комплексной силе и размеру рук.
- Концентрационное сгибание рук — отличное дополнительное упражнение, поскольку оно изолирует бицепс, подобно сгибанию рук с гантелями на наклонной скамье, но положение сидя и поддержка локтей помогают устранить любую инерцию или движение тела, обеспечивая максимальную концентрацию на мышцах.
Связанные ключевые слова для Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
- Тренировка сгибания рук с гантелями на наклонной скамье
- Упражнения на бицепс с гантелями
- Упражнения для укрепления плеч
- Сгибания рук на наклоне на бицепс
- Тренировка с гантелями для плеч
- Варианты сгибания рук на бицепс
- Упражнения с гантелями на наклоне
- Накачиваем бицепс с помощью гантелей
- Техника сгибаний рук с гантелями на наклоне
- Интенсивная тренировка бицепса с гантелями.