Сгибание рук с гантелью на бицепс
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Сгибание рук с гантелью на бицепс
Сгибание рук с гантелями на бицепс — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на бицепсы и плечевые мышцы, что способствует увеличению силы и размера рук. Он подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до опытных посетителей тренажерного зала, поскольку вес гантелей можно легко регулировать. Люди хотели бы выполнять это упражнение, чтобы улучшить силу верхней части тела, повысить мышечный тонус и добиться сбалансированного развития рук.
Выполнение: Пошаговый учебник Сгибание рук с гантелью на бицепс
- Держа локти близко к туловищу, медленно сгибайте гири, одновременно сокращая бицепсы, двигая только предплечьями.
- Продолжайте поднимать тяжести до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч. Удерживайте это сокращенное положение на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
- Постепенно начните подконтрольно опускать гантели обратно в исходное положение.
- Повторите упражнение желаемое количество повторений, стараясь сохранять хорошую форму на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Сгибание рук с гантелью на бицепс
- Контролируйте свое движение: поднимая гантели, убедитесь, что вы контролируете движение и не позволяете инерции делать работу. Распространенной ошибкой является быстрое раскачивание гири вверх и вниз. Вместо этого поднимайте гантели медленно и подконтрольно, чтобы убедиться, что ваши мышцы выполняют работу, а не импульс.
- Связь между разумом и мышцами: сосредоточьтесь на мышце, над которой вы работаете. В данном случае бицепс. Убедитесь, что вы чувствуете, как ваши бицепсы сокращаются и расширяются во время каждого повторения. Общий
Сгибание рук с гантелью на бицепс Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Сгибание рук с гантелью на бицепс?
Да, новички, безусловно, могут выполнять упражнение «Сгибание рук с гантелью на бицепс». Это простое и эффективное упражнение для развития силы бицепсов. Однако новичкам важно начинать с удобного и управляемого веса, чтобы обеспечить правильную форму и избежать травм. Также полезно, чтобы кто-то, разбирающийся в тяжелой атлетике, например, личный тренер, наблюдал за вашей формой, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнение правильно.
Какие есть общие варианты Сгибание рук с гантелью на бицепс?
- Концентрированное сгибание рук: это упражнение выполняется сидя на скамейке, одна рука держит гантель, а тыльная сторона той же руки прижата к бедру, что позволяет более целенаправленно изолировать бицепс.
- Поочередное сгибание рук с гантелями сидя: это делается сидя на скамейке со спинкой, держа гантели в каждой руке и поочередно сгибая их, что может помочь сохранить лучшую форму и предотвратить раскачивание.
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: выполняется на наклонной скамье, которая меняет угол наклона руки по отношению к телу и может воздействовать на различные части двуглавой мышцы.
- Сгибание рук Зоттмана: этот вариант включает в себя сгибание гантелей ладонями вверх, а затем поворот гантелей.
Какие упражнения хорошо дополняют Сгибание рук с гантелью на бицепс?
- Концентрированные сгибания рук: это упражнение изолирует бицепс и сводит к минимуму участие мышц, участвующих в сгибании рук, тем самым обеспечивая более целенаправленную тренировку бицепсов, что дополняет более широкую направленность сгибания рук на бицепс с гантелью.
- Сгибание рук со штангой: это упражнение дополняет сгибание рук с гантелями на бицепс, одновременно прорабатывая обе головки бицепса, и позволяет использовать более тяжелые веса для стимуляции роста мышц, что может быть полезно для общего развития рук.
Связанные ключевые слова для Сгибание рук с гантелью на бицепс
- Тренировка сгибаний рук с гантелями на бицепс
- Упражнения для плеч с гантелями
- Упражнения для укрепления бицепса
- Тренировки с гантелями для мышц рук
- Сгибание рук на бицепс с гантелью
- Упражнения для тонизирования рук с гантелями
- Тренировка с гантелями для верхней части руки
- Упражнения для наращивания бицепса с гантелями
- Упражнения с гантелями на бицепс
- Техника сгибаний рук с гантелями на бицепс