Отклонить полет
Профиль упражнения
Часть телаГрудь
ОборудованиеКанат
Основные мышцыPectoralis Major Sternal Head
Вторичные мышцыBiceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Отклонить полет
Decline Fly — это силовое упражнение, которое в первую очередь задействует мышцы нижней части груди, а также задействует плечи и трицепсы. Он подходит для людей любого уровня подготовки, которые хотят улучшить четкость груди и общую силу верхней части тела. Включение Decline Fly в свои тренировки может помочь улучшить мышечный баланс, осанку и спортивные результаты.
Выполнение: Пошаговый учебник Отклонить полет
- Полностью выпрямите руки, слегка согнув их в локтях, чтобы уменьшить нагрузку на суставы, и держите гантели прямо над грудью ладонями друг к другу.
- Медленно опустите гантели по широкой дуге, слегка согнув локти, пока не почувствуете растяжение мышц груди.
- Сделайте паузу на мгновение, когда ваши руки будут параллельны полу, затем с помощью мышц груди подтяните гири обратно по той же широкой дуге.
- Повторите это движение желаемое количество повторений, следя за тем, чтобы ваши движения были медленными и контролируемыми, чтобы полностью задействовать мышцы груди.
Советы по выполнению Отклонить полет
- **Правильная форма**: лягте на скамью, твердо поставив ноги на землю. Держите гантели прямо над грудью ладонями друг к другу. Держите локти слегка согнутыми, чтобы не напрягать суставы. Распространенной ошибкой здесь является блокирование локтей или использование рук для поднятия тяжестей, что может привести к травме и неэффективной тренировке. Движение должно исходить от плеч и груди, а не рук.
- **Контролируемое движение**: опускайте гантели по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди. Обязательно делайте это медленно и подконтрольно. Распространенной ошибкой является быстрое падение веса, что может привести к травмам плеча.
- **Избегать
Отклонить полет Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Отклонить полет?
Да, новички могут выполнять упражнение «Полет на склоне», но важно начинать с легких весов и сосредоточиться на совершенствовании техники, чтобы избежать травм. Это упражнение нацелено на нижнюю часть грудных мышц. Рекомендуется иметь тренера или опытного человека для руководства, когда новички выполняют это упражнение.
Какие есть общие варианты Отклонить полет?
- Полет на тросе: в этом варианте используется тренажер на тросе, обеспечивающий постоянное напряжение на протяжении всего движения, что может привести к усилению мышечной активации.
- Снижение эластичной ленты: в этом варианте используются эластичные ленты, которые могут стать отличной альтернативой для тех, у кого нет доступа к гирям или тренажерному залу.
- Полет на наклоне на одной руке: этот вариант выполняется по одной руке за раз, что может помочь выявить и исправить любой дисбаланс в силе между левой и правой стороной.
- Отжимания на наклонной скамье: этот вариант сочетает в себе отжимания на наклонной скамье с отжиманиями на наклонной скамье, добавляя элемент сложного движения для воздействия на большее количество групп мышц.
Какие упражнения хорошо дополняют Отклонить полет?
- Отжимания также дополняют Decline Fly, задействуя аналогичные группы мышц, но другим способом, обеспечивая более комплексную тренировку за счет задействования мышц груди, трицепсов и плеч в сложном движении.
- Пуловер с гантелями — еще одно упражнение, дополняющее разведение на наклоне. Он не только нацелен на мышцы груди, но также задействует широчайшие и трицепсы, тем самым способствуя общей силе и балансу верхней части тела, что может улучшить производительность в прыжке на склоне.
Связанные ключевые слова для Отклонить полет
- «Тренировка полета на падении на тросе»
- «Упражнения для груди с тросом»
- «Тренировки на канате для нижней части груди»
- «Упражнение на тросе Decline Fly»
- «Силовая тренировка для груди»
- «Упражнения на кабельную грудь»
- «Техника снижения полета с тросом»
- «Тренировка нижней части груди с кабелем»
- «Тренажерный зал для груди»
- «Как выполнить полет на падении с тросом»