Отжимания на часах
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Отжимания на часах
«Часовое отжимание» — это динамическое упражнение, которое воздействует на несколько групп мышц, включая грудь, плечи, руки и корпус, и обеспечивает комплексную тренировку верхней части тела. Он подходит для людей со средним и продвинутым уровнем физической подготовки, которые стремятся повысить свою силу, стабильность и мышечную выносливость. Включив это упражнение в свой распорядок дня, люди могут улучшить функциональную форму, улучшить осанку и повысить устойчивость к травмам.
Выполнение: Пошаговый учебник Отжимания на часах
- Опустите тело к земле, держа локти близко к телу.
- Верните тело в исходное положение.
- Теперь переместите правую руку вперед, а левую назад, как будто это стрелки часов, указывающие на 12 и 6 соответственно, затем выполните еще одно отжимание.
- Вернитесь в исходное положение, а затем двигайте руками, имитируя разное время на часах, например 1:30, 3:00 и т. д., выполняя отжимания в каждой позиции.
Советы по выполнению Отжимания на часах
- **Не торопитесь**. Многие люди пытаются ускорить отжимания, но важно не торопиться. Медленно опуститесь, затем так же медленно вернитесь в исходное положение. Это не только убережет вас от травм, но и более эффективно проработает мышцы.
- **Сохраняйте стабильность корпуса**: независимо от положения рук всегда держите корпус напряженным. Распространенная ошибка — опустить живот к полу или слишком высоко поднять бедра. Это не только снижает эффективность упражнения, но и может привести к травмам спины.
- **Равномерное распределение веса**: перемещая стрелки в разные положения часов, следите за тем, чтобы вес соответствовал
Отжимания на часах Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Отжимания на часах?
Да, новички могут выполнять упражнение «Отжимания от часов», но оно может показаться им сложным. Это более продвинутый вариант традиционного отжимания, требующий большей силы и устойчивости. Если новичок хочет попробовать это, ему следует начинать медленно и, возможно, модифицировать упражнение, чтобы сделать его менее трудным. Например, они могут отжиматься с колен, а не с пальцев ног, или выполнять движения у стены. Важно сосредоточиться на поддержании правильной формы, чтобы избежать травм. По мере того, как они становятся сильнее, они могут постепенно переходить к полной версии упражнения.
Какие есть общие варианты Отжимания на часах?
- Отжимания на наклонных часах: в этой версии вы кладете руки на возвышенную поверхность, что немного облегчает упражнение и задействует разные мышцы.
- Отжимания на одной руке: этот расширенный вариант предполагает выполнение упражнения одной рукой, что значительно увеличивает сложность и больше задействует основные мышцы.
- Часовое отжимание с подъемом ног: в этом варианте добавляется подъем ног в верхней части каждого повторения, что усложняет упражнение и прорабатывает ягодицы и поясницу.
- Плиометрические отжимания с часами: в этой версии вы отталкиваетесь от земли с достаточной силой, чтобы оторвать руки от земли, что увеличивает интенсивность и увеличивает мощность и скорость.
Какие упражнения хорошо дополняют Отжимания на часах?
- Альпинисты: это упражнение дополняет «Часовое отжимание», поскольку включает в себя аналогичную позицию отжимания, а также воздействует на корпус, руки и плечи, добавляя при этом кардио-элемент, который может повысить выносливость и общую физическую форму.
- Тяга гантелей: это упражнение дополняет «Часовое отжимание», прорабатывая мышцы спины и бицепсы, что может помочь сбалансировать развитие мышц и предотвратить травмы от чрезмерного перенапряжения, поскольку «Часовое отжимание» в первую очередь фокусируется на груди, плечах и трицепсах.
Связанные ключевые слова для Отжимания на часах
- Упражнение на грудь с собственным весом
- Тренировка отжиманий по часам
- Варианты отжиманий с собственным весом
- Упражнения для укрепления груди
- Тренировка отжиманий на время
- Упражнения для отжиманий для груди
- Продвинутые техники отжиманий
- Упражнение для отжиманий по часовой стрелке
- Тренировка с собственным весом для груди
- Уникальные тренировки отжиманий