Отжимание на трицепс на тросе
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Отжимание на трицепс на тросе
Отжимание на трицепс с тросом — это силовое упражнение, в первую очередь направленное на трехглавые мышцы тыльной стороны рук, но также задействующее плечи, бицепсы и широчайшие мышцы. Он подходит как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса, поскольку его можно легко настроить в соответствии с уровнем силы и навыков человека. Люди могут включить это упражнение в свой распорядок дня, поскольку оно улучшает силу верхней части тела, улучшает четкость мышц и способствует повышению производительности в спорте и повседневной деятельности, включающей толкающие движения.
Выполнение: Пошаговый учебник Отжимание на трицепс на тросе
- Возьмитесь за перекладину ладонями вниз (хват сверху), руки на ширине плеч и руки полностью вытянуты вверх.
- Держите локти близко к телу и согните их, образуя угол 90 градусов, это ваше исходное положение.
- Опустите штангу вниз, выпрямляя руки и напрягая трицепсы; при выполнении этого движения держите локти неподвижными.
- Медленно верните штангу в исходное положение, контролируя движение и не позволяя весовому стеку внезапно упасть.
Советы по выполнению Отжимание на трицепс на тросе
- Держите локти прижатыми: локти должны оставаться близко к телу на протяжении всего движения. Разведение локтей может не только привести к травме, но и задействовать плечи и спину вместо изоляции трицепсов.
- Используйте полный диапазон движений: чтобы получить максимальную отдачу от отжимания на трицепс с тросом, обязательно полностью выпрямите руки в нижней части движения и позвольте им вернуться под углом 90 градусов в верхней части. Распространенной ошибкой является использование частичных движений, которые не задействуют полностью мышцы трицепса.
- Избегайте использования чрезмерного веса. Использование слишком тяжелого веса может
Отжимание на трицепс на тросе Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Отжимание на трицепс на тросе?
Да, новички определенно могут выполнять упражнение «Отжимание на трицепс». Однако важно начинать с легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также полезно, чтобы личный тренер или специалист по фитнесу изначально показал вам правильную технику. Как и в любом упражнении, очень важно постепенно увеличивать вес по мере улучшения вашей силы.
Какие есть общие варианты Отжимание на трицепс на тросе?
- Отжимание на трицепс на одной руке: этот вариант выполняется по одной руке за раз, что может помочь устранить любой дисбаланс силы между руками.
- Отжимание на трицепс со скакалкой: вместо прямой штанги в этом варианте используется веревка, обеспечивающая больший диапазон движений и дополнительный упор на боковую головку трицепса.
- Отжимание на трицепс с V-образной перекладиной: в этом варианте используется насадка с V-образной перекладиной, которая может обеспечивать разный угол сопротивления и воздействовать на разные части трицепса.
- Разгибание трицепса над головой: этот вариант меняет угол упражнения, выполняя его над головой, что более интенсивно воздействует на длинную головку трицепса.
Какие упражнения хорошо дополняют Отжимание на трицепс на тросе?
- Жим лежа узким хватом: это упражнение дополняет отжимание на трицепс на тросе, поскольку оно не только прорабатывает трицепсы, но также задействует грудь и плечи, обеспечивая сбалансированную тренировку верхней части тела.
- Skull Crushers: Как и при отжимании на трицепс на тросе, Skull Crushers в первую очередь нацелены на трицепсы, но они также задействуют стабилизирующие мышцы плеч и спины, повышая общую силу и устойчивость верхней части тела.
Связанные ключевые слова для Отжимание на трицепс на тросе
- «Тренировка на трицепс с толчком вниз»
- «Упражнения для плеч с тросом»
- «Упражнения для тонизирования трицепса»
- «Тренировка рук на канате»
- «Упражнения для укрепления трицепсов».
- «Упражнения на канатном тренажере»
- «Тренировка рук на канатном тренажере»
- «Техника отжимания на трицепс»
- «Лучшие упражнения для трицепса»
- «Как выполнять отжимание на трицепс с тросом»