Отжимание на трицепс на тросе
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Отжимание на трицепс на тросе
Отжимание на трицепс с кабелем — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на мышцы трицепса, что приводит к улучшению силы и четкости рук. Благодаря регулируемому сопротивлению он подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до опытных спортсменов. Люди могут выполнять это упражнение не только для увеличения силы верхней части тела, но и для улучшения спортивных результатов или просто для придания тонуса рукам.
Выполнение: Пошаговый учебник Отжимание на трицепс на тросе
- Начните с того, что локти согнуты под углом 90 градусов, а предплечья параллельны полу, держите локти близко к телу, а ноги на ширине плеч для равновесия.
- На выдохе толкайте штангу вниз, полностью выпрямляя руки и удерживая плечи неподвижными. Это движение должно исходить от предплечий.
- Задержитесь в сокращенном положении на секунду, напрягая трицепсы.
- На вдохе возвращайте штангу обратно в исходное положение, контролируя ее, сохраняя напряжение в трицепсах на протяжении всего движения.
Советы по выполнению Отжимание на трицепс на тросе
- Положение локтей: держите локти близко к телу и не позволяйте им разводиться. Локти должны быть единственными суставами, которые двигаются во время упражнения. Распространенной ошибкой является движение плеч и спины, что может привести к травме и снизить эффективность упражнения на трицепс.
- Полное разгибание и сокращение: обязательно полностью выпрямляйте руки в нижней части движения и напрягайте трицепсы. Затем медленно вернитесь в исходное положение, позволяя трицепсам полностью сократиться. Избегайте ошибки в движении, поскольку это может привести к ухудшению техники и снижению активности мышц.
- Выбор веса: выберите вес, который позволит вам выполнять упражнение с правильной формой и контролем. Использование слишком большого веса может
Отжимание на трицепс на тросе Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Отжимание на трицепс на тросе?
Да, новички определенно могут выполнять упражнение «Отжимание на трицепс». Однако важно начинать с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также полезно, чтобы тренер или опытный посетитель тренажерного зала сначала продемонстрировал упражнение, чтобы убедиться, что вы выполняете его правильно. Как и в любом упражнении, важно постепенно увеличивать вес по мере улучшения вашей силы.
Какие есть общие варианты Отжимание на трицепс на тросе?
- Отжимание на трицепс с веревкой: вместо перекладины в этом варианте используется веревка, которая может обеспечивать различный диапазон движений и по-разному задействовать трицепс.
- Отжимание на трицепс обратным хватом: используя нижний хват, этот вариант может воздействовать на различные части трехглавой мышцы.
- Отжимание на трицепс с V-образной штангой: в этом варианте используется приспособление V-образной перекладины, которое обеспечивает нейтральный хват и уникальным образом воздействует на трицепс.
- Отжимание на трицепс с прямым грифом: в этом варианте используется насадка с прямым грифом, которая может обеспечить другой хват и потенциально по-разному задействовать трицепс.
Какие упражнения хорошо дополняют Отжимание на трицепс на тросе?
- Жим лежа узким хватом: это упражнение дополняет отжимание на трицепс с тросом, не только задействуя трицепсы, но и задействуя мышцы груди и плеч, которые являются синергистами во многих движениях на трицепс, обеспечивая тем самым более комплексную тренировку верхней части тела.
- Skull Crushers: Как и при отжимании на трицепс на тросе, Skull Crushers в первую очередь нацелены на мышцы трицепса, но они также задействуют стабилизирующие мышцы предплечий и запястий. Это не только помогает нарастить силу в этих областях, но и улучшает силу хвата, что может повысить производительность при отжимании на трицепс с тросом.
Связанные ключевые слова для Отжимание на трицепс на тросе
- Тренировка трицепса с кабелем
- Упражнение на отжимание на тросе
- Упражнения с тросом для плеча
- Упражнения для укрепления трицепса
- Тренировки на тросах в тренажерном зале для рук
- Отжимание на трицепс в канатной машине
- Упражнения с кабелем для тонизирования рук
- Тренировки на тросе для плеч
- Техника отжиманий на трицепс
- Лучшие упражнения на тросе для трицепсов