Тяга на одной руке, прямая спина, высокая тяга
Профиль упражнения
Часть телаКонтекст - тренировка частей тела.
ОборудованиеКанат
Основные мышцыInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Вторичные мышцыBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Тяга на одной руке, прямая спина, высокая тяга
Тяга на одной руке с прямой спиной и высокой тягой — это силовое упражнение, предназначенное для тренировки и тонуса верхней части тела, особенно спины, плеч и рук. Идеально подходит как для новичков, так и для опытных любителей фитнеса, он предлагает эффективный способ улучшить четкость мышц, улучшить осанку и повысить общую силу верхней части тела. Люди могут выбрать это упражнение, поскольку оно позволяет целенаправленно и односторонне тренироваться, что может помочь устранить мышечный дисбаланс и улучшить функциональную форму.
Выполнение: Пошаговый учебник Тяга на одной руке, прямая спина, высокая тяга
- Расположитесь на расстоянии шага от машины, чтобы создать небольшое натяжение троса. Держите ноги твердо, корпус напряженным, а спину прямой.
- Потяните рукоятку на себя, сведя лопатки вместе и удерживая локоть близко к телу. Ваша рука должна оказаться чуть ниже уровня груди.
- Задержитесь в этом положении на мгновение, чтобы максимизировать сокращение мышц, затем медленно верните рукоятку в исходное положение.
- Повторите упражнение необходимое количество повторений, затем переключитесь на другую сторону и выполните те же движения правой рукой.
Советы по выполнению Тяга на одной руке, прямая спина, высокая тяга
- Правильный хват: крепко держите рукоятку одной рукой, держа руку полностью вытянутой. Хват должен быть крепким, но не слишком тугим, чтобы не допустить ненужной нагрузки на запястье. Не скручивайте запястье или предплечье, тянув за кабель.
- Контролируемое движение: потяните трос назад по прямой линии, держа руку близко к телу. Движение должно быть медленным и контролируемым, с акцентом на мышцы спины и плеч. Избегайте резких и быстрых движений, которые могут привести к травме.
- Полный диапазон движений. Убедитесь, что вы используете полный диапазон движений. Это значит, что нужно потянуть трос назад до тех пор, пока ваша рука не окажется на уровне плеча, а затем
Тяга на одной руке, прямая спина, высокая тяга Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Тяга на одной руке, прямая спина, высокая тяга?
Да, новички могут выполнять упражнение «Тяга одной рукой с прямой спиной и высокой тягой». Однако важно начинать с легких весов и сосредоточиться на поддержании правильной формы, чтобы избежать травм. Также полезно, чтобы личный тренер или специалист по фитнесу на начальном этапе провёл их через упражнение, чтобы убедиться, что они выполняют его правильно.
Какие есть общие варианты Тяга на одной руке, прямая спина, высокая тяга?
- Другой вариант — тяга одной руки в наклоне на тросе, при которой вы сгибаетесь в талии и тянете трос к груди, воздействуя на разные группы мышц.
- Тяга одной рукой сидя на тросе — это вариант, в котором вы сидите на низкой скамье и тянете трос к животу, уделяя больше внимания мышцам нижней части спины.
- Вы также можете выполнить тягу стоя на одной руке с тросом, где вы стоите прямо и тянете трос к груди, больше задействуя корпус.
- Наконец, тяга одной рукой на тросе с вращением — это разновидность оригинального упражнения, в котором вы вращаете туловище, когда тянете трос, прорабатывая не только спину и руки, но и косые мышцы живота.
Какие упражнения хорошо дополняют Тяга на одной руке, прямая спина, высокая тяга?
- Тяга на тросе сидя — это еще одно упражнение, которое дополняет тягу на тросе с прямой спиной и высокой тягой на тросе, поскольку оно воздействует на те же группы мышц, но под другим углом, обеспечивая всестороннюю тренировку мышц спины и улучшая симметрию мышц.
- Упражнение с тягой широчайших мышц вниз также является хорошим дополнением к тяге на одной руке с прямой спиной и высокой тягой. Он нацелен на широчайшие мышцы спины и ромбовидные мышцы, которые являются теми же мышцами, которые прорабатываются во время тяги на одной руке с прямой спиной и высокой тягой, но он также задействует бицепсы и мышцы нижней части спины, обеспечивая более комплексную тренировку верхней части тела.
Связанные ключевые слова для Тяга на одной руке, прямая спина, высокая тяга
- Тяга одной руки на тросе
- Упражнение для спины с высокой тягой
- Тренировки спины на канатной машине
- Тяга спины на одной руке прямо
- Упражнение в верхней тяге на тросе
- Упражнения для укрепления спины
- Одинарный кабельный ряд
- Упражнения на канатной машине для спины
- Тренировка спины на тросе одной руки
- Упражнение на тяге верхней части спины