Разгибание трицепса лежа на кабеле
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Разгибание трицепса лежа на кабеле
Разгибание трицепса лежа на тросе — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на трицепс, улучшая четкость мышц и улучшая силу верхней части тела. Это идеальная тренировка как для новичков, так и для опытных любителей фитнеса, поскольку ее сложность регулируется в зависимости от используемого веса. Люди захотят выполнять это упражнение, чтобы увеличить силу рук, улучшить мышечный тонус и улучшить общую работоспособность верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Разгибание трицепса лежа на кабеле
- Лягте на ровную скамью лицом вверх и потянитесь через голову, чтобы схватить перекладину верхним хватом, держа руки на ширине плеч.
- Начните с того, что руки полностью вытянуты над грудью и слегка согнуты в локтях.
- Медленно опустите штангу ко лбу, сгибая локти, удерживая плечи неподвижными.
- Сделайте короткую паузу в конце движения, затем вытяните руки обратно в исходное положение, полностью напрягая трицепсы. Это завершает одно повторение. Не используйте плечи или спину для поднятия веса, движение должно осуществляться исключительно в локтях.
Советы по выполнению Разгибание трицепса лежа на кабеле
- Используйте соответствующий вес: выберите вес, который будет сложным, но выполнимым. Оно должно быть достаточно тяжелым, чтобы задействовать трицепсы, но не настолько тяжелым, чтобы ухудшать вашу технику. Использование слишком большого веса может привести к растяжению мышц или травмам.
- Поддерживайте правильную форму: ваши руки должны быть перпендикулярны полу, а локти — близко к голове. Вытягивая руки, обязательно полностью напрягайте трицепсы в верхней точке. Не сгибайте локти в верхней части движения, так как это может привести к ненужной нагрузке на суставы.
- Контролируемые движения: избегайте быстрых, резких движений. Вместо этого убедитесь, что ваши движения медленны и контролируемы. Это гарантирует, что ваши трицепсы будут полностью задействованы на протяжении всего упражнения.
Разгибание трицепса лежа на кабеле Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Разгибание трицепса лежа на кабеле?
Да, новички могут выполнять упражнение «Разгибание трицепса лежа на тросе». Однако важно начинать с небольшого веса, чтобы обеспечить правильную технику и избежать травм. Также полезно, чтобы тренер или опытный человек первые несколько раз помогал вам выполнять упражнение, чтобы убедиться, что вы выполняете его правильно. Как и в любом новом упражнении, важно постепенно увеличивать вес по мере улучшения вашей силы.
Какие есть общие варианты Разгибание трицепса лежа на кабеле?
- Разгибание трицепса на тросе: в этом варианте вместо штанги используется веревка, что позволяет расширить диапазон движений и увеличить нагрузку на трицепс.
- Разгибание трицепса на одной руке: этот вариант предполагает выполнение упражнения одной рукой за раз, что может помочь устранить любой мышечный дисбаланс.
- Разгибание трицепса на наклонном тросе: этот вариант выполняется на наклонной скамье, которая меняет угол упражнения и воздействует на различные части трехглавой мышцы.
- Разгибание троса обратным хватом: этот вариант предполагает использование троса обратным хватом, что может помочь воздействовать на трицепс под другим углом и подчеркнуть боковую головку трицепса.
Какие упражнения хорошо дополняют Разгибание трицепса лежа на кабеле?
- Skull Crushers: Как и разгибание трицепса лежа на тросе, это упражнение изолирует трицепс, но также задействует стабилизирующие мышцы плеч и спины, что может повысить общую силу и устойчивость.
- Отжимания на трицепс: это упражнение дополняет разгибание трицепса лежа на тросе, воздействуя на трицепс под другим углом, что может привести к более разностороннему развитию мышц и увеличению общей силы.
Связанные ключевые слова для Разгибание трицепса лежа на кабеле
- «Упражнение с тросом на трицепс»
- «Тренировка плечевого каната»
- «Разгибание трицепса с кабелем»
- «Упражнение на тросике для рук»
- «Тренировка трицепса лёжа на тросе»
- «Силовая тренировка на трицепс»
- «Тренировка на тросе для плеч»
- «Тонировка рук кабелем»
- «Упражнение на построение троса на трицепс»
- «Техника разгибания трицепса лежа»