Разгибание трицепса лежа на кабеле
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Разгибание трицепса лежа на кабеле
Разгибание трицепса лежа на тросе — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, а также задействует мышцы плеч и спины. Это упражнение идеально подходит для людей любого уровня подготовки, особенно для тех, кто хочет улучшить силу и четкость рук. Включение этого упражнения в свой распорядок дня может улучшить силу верхней части тела, способствовать росту мышц и улучшить общие спортивные результаты.
Выполнение: Пошаговый учебник Разгибание трицепса лежа на кабеле
- Лягте на скамью головой к блоку и возьмитесь за прямую штангу хватом сверху, руки на ширине плеч.
- Начните с полностью вытянутых рук над грудью, сохраняя локти неподвижными на протяжении всего упражнения.
- Медленно опустите штангу, сгибая локти, пока она не окажется чуть выше лба, следя за тем, чтобы двигались только предплечья.
- Сделайте короткую паузу, затем вытяните руки обратно в исходное положение, сжимая трицепсы в верхней части движения. Повторите это необходимое количество повторений.
Советы по выполнению Разгибание трицепса лежа на кабеле
- Используйте правильный хват: возьмитесь за перекладину руками на ширине плеч. Ваши ладони должны быть обращены вверх. Неправильный хват может привести к боли или травме запястья, а также снизить эффективность упражнения.
- Держите локти неподвижными. Распространенной ошибкой является движение локтями во время выполнения упражнения. Локти должны оставаться неподвижными, двигаться должны только предплечья. Движение локтей может привести к напряжению плеч и снижению эффективности упражнения на трицепс.
- Контролируйте свое движение: опустите штангу медленно и подконтрольно, пока она не окажется за головой, затем поднимите штангу обратно в исходное положение. Избегайте резких и быстрых движений, которые могут привести к травме, а также затруднить выполнение упражнения.
Разгибание трицепса лежа на кабеле Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Разгибание трицепса лежа на кабеле?
Да, новички могут выполнять упражнение «Разгибание трицепса лежа на тросе». Это отличное упражнение для тренировки мышц трицепса. Однако важно начинать с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также полезно, чтобы тренер или опытный посетитель тренажерного зала контролировали первые несколько раз, чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно. Как и в случае с любым новым упражнением, новичкам следует постепенно увеличивать вес по мере улучшения их силы и комфорта при выполнении упражнения.
Какие есть общие варианты Разгибание трицепса лежа на кабеле?
- Разгибание трицепса над головой: вместо того, чтобы лежать, вы стоите и тянете трос вниз из положения над головой, концентрируясь на той же группе мышц.
- Разгибание трицепса на тросе одной рукой: этот вариант изолирует одну руку по отдельности, позволяя вам сосредоточиться на каждом трицепсе индивидуально.
- Разгибание трицепса на тросе с наклоном: регулируя наклон скамьи под наклоном, вы можете задействовать различные части трицепса и разнообразить свою тренировку.
- Разгибание трицепса обратным хватом: меняя хват так, чтобы ладони смотрели вверх, вы можете задействовать различные части трицепса.
Какие упражнения хорошо дополняют Разгибание трицепса лежа на кабеле?
- Skull Crushers: Skull Crushers — еще одно упражнение, ориентированное на трицепс, которое дополняет разгибание трицепса лежа на тросе, прорабатывая мышцы под другим углом, обеспечивая более комплексную тренировку и предотвращая мышечный дисбаланс.
- Отжимания на трицепс: Отжимания на трицепс — это упражнение с собственным весом, которое дополняет разгибание трицепса лежа на тросе, тренируя ту же группу мышц без необходимости использования какого-либо оборудования, что делает его отличным вариантом для тех, кто хочет сохранить силу и тонус трицепсов, когда они этого не делают. иметь доступ к кабельной машине.
Связанные ключевые слова для Разгибание трицепса лежа на кабеле
- «Тренировка на разгибание трицепса на тросе»
- «Упражнение для плеч с тросом»
- «Укрепление трицепса с помощью кабеля»
- «Тренировка рук на канате»
- «Упражнение на разгибание трицепса лежа».
- «Как выполнять разгибание трицепса лежа»
- «Упражнение на тросе для плеч»
- «Тренировка трицепса с кабелем»
- «Техника разгибания трицепса лежа на тросе»
- «Тренажерное упражнение на трицепс».