Кабельный передний ряд сидя
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Кабельный передний ряд сидя
Тяга сидя на тросе спереди — это высокоэффективное силовое упражнение, которое воздействует на различные мышцы, включая широчайшие мышцы спины, ромбовидные и трапециевидные мышцы, тем самым улучшая силу верхней части тела и осанку. Благодаря настраиваемому сопротивлению он подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до опытных спортсменов. Люди хотели бы выполнять это упражнение, чтобы улучшить силу спины, улучшить мышечный баланс и улучшить общую симметрию тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Кабельный передний ряд сидя
- Возьмитесь за ручку V-образной рукоятки обеими руками и, держа спину прямо, потяните ручку к талии.
- Сожмите лопатки вместе, когда вы тянете ручку, следя за тем, чтобы локти двигались назад и оставались близко к телу.
- Задержитесь в этом положении на мгновение, а затем медленно верните рукоятку обратно в исходное положение, позволяя рукам полностью выпрямиться и лопаткам разойтись.
- Повторите это движение желаемое количество повторений, стараясь сохранять правильную форму на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Кабельный передний ряд сидя
- Правильный хват: хватаясь за рукоятки троса, убедитесь, что вы держите его крепко, но не слишком сильно, чтобы избежать напряжения запястья. Ваши руки должны быть расположены на ширине плеч. Не держите рукоятки слишком широко или слишком узко, так как это может повлиять на эффективность тренировки и привести к перенапряжению запястий.
- Контролируемое движение: тяните трос на себя, делайте это медленно и подконтрольно. Это помогает более эффективно задействовать мышцы. Избегайте резких и быстрых движений, поскольку они могут привести к травме мышц и не принесут максимальной пользы от упражнения.
- Полный диапазон движений: тяните трос до тех пор, пока руки не окажутся возле живота, а локти не окажутся позади тела. Затем полностью выпрямите руки, чтобы вернуться в исходное положение. Избегайте полуповторения
Кабельный передний ряд сидя Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Кабельный передний ряд сидя?
Да, новички могут выполнять упражнение «Тяга сидя на тросе спереди». Однако для начала важно использовать более легкий вес и сосредоточиться на правильной технике, чтобы избежать травм. Также полезно, чтобы личный тренер или специалист по фитнесу на начальном этапе провёл вас через упражнение, чтобы убедиться, что вы выполняете его правильно. Как и при любом упражнении, если вы чувствуете боль или дискомфорт, немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с фитнес-профессионалом или врачом.
Какие есть общие варианты Кабельный передний ряд сидя?
- Тяга на канате стоя: вместо того, чтобы сидеть, вы выполняете это упражнение стоя, задействуя корпус и нижнюю часть тела, а также верхнюю часть тела.
- Тяга на тросе широким хватом: этот вариант предполагает использование более широкого хвата, который более интенсивно воздействует на мышцы верхней части спины и плеч.
- Тяга на тросе узким хватом. Напротив, использование узким хватом более интенсивно воздействует на мышцы средней и нижней части спины.
- Тяга на наклонной скамье: этот вариант выполняется на наклонной скамье, которая меняет угол тяги и прорабатывает мышцы немного по-другому.
Какие упражнения хорошо дополняют Кабельный передний ряд сидя?
- Упражнение «Тяга штанги в наклоне» является отличным дополнением к тяге сидя на тросе вперед, поскольку оно воздействует на аналогичные мышцы, такие как ромбовидные мышцы, широчайшие мышцы спины и трапеции, но также задействует нижнюю часть спины и подколенные сухожилия, тем самым предлагая более полную проработку тела. тренировка.
- Тяга гантели одной рукой — еще одно упражнение, дополняющее тягу сидя на тросе вперед. Хотя он также нацелен на мышцы спины, он позволяет проводить одностороннюю тренировку, помогая устранить любой дисбаланс в силе или развитии мышц.
Связанные ключевые слова для Кабельный передний ряд сидя
- Тренировка на канатной тяге
- Упражнение на тросе спереди сидя
- Упражнения для спины с тросом
- Тренировка сидячего ряда
- Тренировки на канатной машине
- Силовая тренировка для спины
- Кабельный ряд спортзала
- Упражнение по гребле на канате
- Упражнения для наращивания мышц спины
- Тренировки на канате для силы спины