Узкие подтягивания на плечах
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Узкие подтягивания на плечах
Узкие подтягивания на плечевой мышце — это высокоэффективное упражнение, которое в первую очередь воздействует на плечевую мышцу, расположенную под бицепсом, что способствует увеличению толщины плеча. Это упражнение идеально подходит для людей, желающих повысить силу верхней части тела, особенно рук и спины. Выполнение этого упражнения желательно для улучшения результатов в подтягиваниях, развития более сильного хвата и достижения более четкой и мускулистой верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Узкие подтягивания на плечах
- Подтяните тело к перекладине, сосредоточив внимание на использовании плечевой мышцы (расположенной в плече), а не на бицепсе или мышцах спины.
- Когда вы достигнете верхней точки движения, ваш подбородок должен быть на одном уровне со штангой; задержитесь в этом положении на секунду, чтобы максимизировать сокращение мышц.
- Медленно опустите тело обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки и позволяя мышцам растягиваться.
- Повторите эти шаги желаемое количество повторений, следя за тем, чтобы вы сохраняли правильную форму, чтобы избежать травм и максимизировать эффективность упражнения.
Советы по выполнению Узкие подтягивания на плечах
- **Задействуйте корпус.** Задействуйте корпус и держите тело прямо на протяжении всего упражнения. Избегайте раскачиваний и использования инерции для подтягивания, так как это может привести к травме спины и снизить эффективность упражнения.
- **Контролируемые движения.** Убедитесь, что вы выполняете подтягивания медленно и подконтрольно. Старайтесь отсчитывать две секунды на подъеме и две секунды на спуске. Избегайте быстрого падения после достижения вершины – это распространенная ошибка, которая может привести к травме плеча и снизить эффективность упражнения.
- **
Узкие подтягивания на плечах Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Узкие подтягивания на плечах?
Да, новички, безусловно, могут попробовать упражнение «Узкие подтягивания на плечах». Однако важно отметить, что подтягивания — это сложное упражнение, требующее хорошей силы верхней части тела. Если новичку кажется, что это слишком сложно, он может начать с подтягиваний с поддержкой или отрицательных подтягиваний, чтобы со временем нарастить силу. Как всегда, правильная форма имеет решающее значение для предотвращения травм, поэтому новичкам следует подумать о том, чтобы обратиться за советом к профессионалу в области фитнеса.
Какие есть общие варианты Узкие подтягивания на плечах?
- Подтягивания: в этом варианте вы держите перекладину ладонями к себе. Это по-прежнему прорабатывает плечевую мышцу, но также делает больший акцент на бицепсах.
- Подтягивания нейтральным хватом: этот вариант предполагает захват перекладины ладонями друг к другу. Этот вариант нацелен как на плечевую, так и на плечелучевую мышцу предплечья.
- Подтягивания «Коммандос»: в этом варианте вы беретесь за перекладину, держа руки близко друг к другу, одна рука смотрит вперед, а другая — назад. Это нацелено на плечевую мышцу, бицепс и несколько мышц спины и плеч.
- Подтягивания на одной руке: этот расширенный вариант включает в себя подтягивание только одной рукой, что обеспечивает интенсивную тренировку для
Какие упражнения хорошо дополняют Узкие подтягивания на плечах?
- Перевернутые тяги. Перевернутые тяги также задействуют те же группы мышц, что и узкие подтягивания, включая плечевые мышцы, бицепсы и мышцы спины, увеличивая вашу силу и выносливость.
- Подтягивания: Подтягивания представляют собой близкую вариацию узких подтягиваний, и они в первую очередь нацелены на плечевые мышцы и бицепсы, помогая улучшить силу хвата и силу верхней части тела, которые имеют решающее значение для эффективного выполнения узких подтягиваний.
Связанные ключевые слова для Узкие подтягивания на плечах
- Учебное пособие по узким подтягиваниям на плечевой мышце
- Упражнения для спины с собственным весом
- Тренировка плечевых мышц
- Техника подтягиваний узким хватом.
- Укрепление мышц спины в домашних условиях
- Упражнение на брахиалис с собственным весом
- Тренировка спины без оборудования
- Как делать узкие подтягивания
- Упражнения для укрепления брахиалиса
- Варианты подтягиваний для укрепления спины