Брахиалис
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Брахиалис
Упражнение «Брахиалис» в первую очередь направлено на укрепление плечевой мышцы, которая расположена в плече и имеет решающее значение для сгибания локтя. Эта тренировка идеально подходит бодибилдерам, спортсменам и всем, кто хочет повысить силу верхней части тела и добиться лучшего рельефа мышц. Включение упражнения «Брахиалис» в свой распорядок дня может привести к улучшению силы и устойчивости рук, а также способствовать более сбалансированному и симметричному мышечному телосложению.
Выполнение: Пошаговый учебник Брахиалис
- Встаньте прямо, взяв в каждую руку по гантели, руки полностью выпрямлены, ладони обращены к туловищу. Это будет ваша исходная позиция.
- Держите плечи неподвижно, выдохните и согните гири, одновременно напрягая бицепсы. Продолжайте поднимать гири до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и гантели не окажутся на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткое время, сжимая бицепсы.
- Затем вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
- Повторите это движение рекомендуемое количество повторений. Следите за тем, чтобы локти всегда находились близко к туловищу, и не используйте спину или плечи для поднятия тяжестей; ваши бицепсы должны выполнять всю работу.
Советы по выполнению Брахиалис
- Подходящий вес: начните с приемлемого веса и постепенно увеличивайте его по мере улучшения вашей силы. Использование слишком тяжелого веса может привести к перенапряжению мышц и привести к травме. Распространенной ошибкой является выбор слишком тяжелого веса, из-за чего человеку приходится идти на компромисс с техникой, чтобы поднять его.
- Контролируемые движения: при выполнении упражнения важно использовать медленные и контролируемые движения. Это обеспечит полную работу плечевой мышцы. Избегайте ошибок при выполнении упражнения в спешке или резких движений, так как это может привести к травме и не будет эффективно работать.
Брахиалис Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Брахиалис?
Да, новички могут выполнять упражнения на брахиалис. Однако важно начинать с легких весов и сосредоточиться на правильной технике, чтобы избежать травм. Некоторые упражнения, нацеленные на плечевую мышцу, включают сгибания рук молотком, обратные сгибания рук и подтягивания. Всегда полезно проконсультироваться с профессиональным фитнес-специалистом или личным тренером, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно и безопасно.
Какие есть общие варианты Брахиалис?
- Двуглавая плечевая мышца — редкий вариант, при котором мышца имеет две отдельные головки, что часто приводит к увеличению силы и гибкости рук.
- В случае Brachialis Accessorius этот вариант включает дополнительную или добавочную мышцу, которая лежит поверх стандартной плечевой мышцы.
- Брахиалис с высоким происхождением — это вариант, при котором мышца берет начало на плечевой кости выше, чем обычно, что часто влияет на диапазон движений в локтевом суставе.
- Отсутствие плечевой мышцы — редкий вариант, при котором мышца полностью отсутствует, что часто компенсируется развитием других мышц руки.
Какие упражнения хорошо дополняют Брахиалис?
- Подтягивания: подтягивания — это сложное упражнение, которое в первую очередь задействует широчайшие мышцы спины, но также сильно задействует плечевую мышцу. Выполняя подтягивания, вы косвенно прорабатываете плечевую мышцу и улучшаете ее силу и выносливость, улучшая общую функцию рук.
- Концентрированные сгибания рук: они специально нацелены на двуглавую мышцу плеча, но во время этого упражнения также сильно активируется плечевая мышца. Укрепляя двуглавую мышцу плеча, вы улучшаете мышечный баланс плеча, что напрямую дополняет силу и функцию плечевой мышцы.
Связанные ключевые слова для Брахиалис
- Упражнение на брахиалис с собственным весом
- Тренировки верхней части рук
- Упражнения с собственным весом для рук
- Укрепление плечевой мышцы
- Домашние тренировки для плеч
- Тренировочные упражнения на брахиалис
- Тренировка брахиалиса с собственным весом
- Упражнения для тонизирования верхней части рук
- Укрепление брахиалиса с помощью веса тела
- Упражнения с собственным весом для сильных плеч