Сгибание рук со штангой стоя узким хватом
Профиль упражнения
Часть телаБицепс, Верхние руки
ОборудованиеГантель.
Основные мышцыBiceps Brachii
Вторичные мышцыBrachialis, Brachioradialis
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Сгибание рук со штангой стоя узким хватом
Сгибание рук со штангой стоя узким хватом — это силовое упражнение, в первую очередь нацеленное на бицепсы и предплечья. Он идеально подходит для спортсменов и любителей фитнеса, стремящихся улучшить силу рук, мышечный тонус и хват. Это упражнение не только улучшает эстетику верхней части тела, но и помогает повысить общую производительность в спорте и повседневной деятельности, требующей силы рук.
Выполнение: Пошаговый учебник Сгибание рук со штангой стоя узким хватом
- Всегда держите локти близко к туловищу и следите за тем, чтобы плечи рук оставались неподвижными на протяжении всего упражнения.
- Теперь согните гантели, одновременно сокращая бицепсы на выдохе, двигаться должны только предплечья.
- Продолжайте движение до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь в этом сокращенном положении на секунду, сжимая бицепсы.
- На вдохе медленно начинайте возвращать штангу в исходное положение, сохраняя контроль и не позволяя весу внезапно упасть.
Советы по выполнению Сгибание рук со штангой стоя узким хватом
- Контролируемые движения: избегайте раскачиваний и использования спины или плеч для поднятия тяжестей. Движение должно быть контролируемым и исходить от бицепса. Поднимите штангу, напрягая бицепсы, сохраняя при этом остальную часть тела неподвижной.
- Полный диапазон движений: опустите штангу полностью вниз, чтобы полностью выпрямить руки, и согните ее до плеч, чтобы получить полный диапазон движений. Полуповторения не задействуют бицепсы полностью.
- Техника дыхания: выдыхайте, когда поднимаете штангу, и вдыхайте, когда опускаете ее. Правильная техника дыхания поможет вам выполнять упражнение более эффективно.
Сгибание рук со штангой стоя узким хватом Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Сгибание рук со штангой стоя узким хватом?
Да, новички могут выполнять упражнение «Сгибание рук со штангой стоя узким хватом». Однако важно начинать с небольшого веса, чтобы обеспечить правильную технику и избежать травм. Также полезно, чтобы тренер или опытный человек сначала продемонстрировал упражнение, чтобы убедиться в правильной технике. Как и в любом упражнении, важно постепенно увеличивать вес по мере увеличения силы и комфорта при выполнении упражнения.
Какие есть общие варианты Сгибание рук со штангой стоя узким хватом?
- EZ-Bar Curl — это еще один вариант, в котором используется EZ-гриф, который предназначен для уменьшения нагрузки на запястья и предплечья, но при этом эффективно воздействует на бицепсы.
- Подъем на бицепс с эспандером — это вариант, в котором вместо штанги используется эспандер, обеспечивающий постоянное напряжение на протяжении всего движения.
- Сгибание рук со штангой сидя — это вариант, при котором вы выполняете сгибание рук сидя, что может помочь изолировать бицепсы, сводя к минимуму использование других мышц.
- Сгибание рук со штангой на наклонной скамье — это вариант, в котором вы выполняете сгибание рук, лежа на наклонной скамье, что меняет угол движения и воздействует на различные части бицепсов.
Какие упражнения хорошо дополняют Сгибание рук со штангой стоя узким хватом?
- Отжимания на трицепс: Отжимания на трицепс прорабатывают трицепсы, которые являются группой мышц, противоположной бицепсам. Укрепляя трицепсы, это помогает сбалансировать силу, создаваемую вокруг локтевого сустава, что может улучшить производительность подъема штанги стоя узким хватом.
- Подтягивания: Подтягивания не только задействуют бицепсы, но также задействуют мышцы спины и плеч. Это упражнение для всей верхней части тела дополняет сгибание рук со штангой стоя узким хватом, увеличивая общую силу и выносливость верхней части тела, что может повысить эффективность ваших сгибаний рук.
Связанные ключевые слова для Сгибание рук со штангой стоя узким хватом
- Сгибание рук на бицепс узким хватом
- Упражнение для плеч со штангой
- Укрепление бицепса со штангой
- Подъем штанги узким хватом
- Тренировка со штангой для верхней части руки
- Упражнение для наращивания бицепса
- Упражнение со штангой на бицепс
- Сгибание рук со штангой стоя
- Тренировка со штангой на бицепс узким хватом
- Силовая тренировка на бицепс со штангой