Шраги со штангой
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Шраги со штангой
Шраги со штангой — это силовое упражнение, которое в первую очередь воздействует на трапециевидные мышцы верхней части спины и шеи, способствуя улучшению осанки, стабильности плеч и силе верхней части тела. Это упражнение подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до опытных спортсменов, которые хотят улучшить физическую форму верхней части тела. Люди могут включить шраги со штангой в свои тренировки не только из-за их физических преимуществ, но и из-за их роли в предотвращении травм и повышении производительности в других упражнениях и видах спорта.
Выполнение: Пошаговый учебник Шраги со штангой
- Держите руки полностью вытянутыми, позволяя штанге висеть перед бедрами.
- Поднимите плечи к ушам как можно выше, не сгибая локти и не перемещая штангу руками, концентрируясь на сокращении трапеций.
- Задержите сокращение на секунду в верхней точке движения.
- Медленно опустите плечи обратно в исходное положение, обеспечивая контролируемое движение и не позволяя весу просто упасть вниз.
Советы по выполнению Шраги со штангой
- Правильный хват: держите штангу хватом сверху (ладони обращены к телу), руки расставлены чуть шире плеч. Не держите штангу слишком туго или слишком свободно, так как это может привести к напряжению запястий.
- Контролируемое движение: поднимите плечи прямо вверх к ушам как можно выше, затем контролируемым образом опустите обратно. Не используйте бицепс для подъема штанги, так как это может привести к мышечному дисбалансу и травме. Движение должно осуществляться трапециевидными мышцами, а не руками.
- Избегайте вращения плечами. Распространенной ошибкой является отведение плеч назад в верхней части движения. Этот
Шраги со штангой Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Шраги со штангой?
Да, новички могут выполнять упражнение «Шраги со штангой». Однако важно начинать с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Правильная техника включает в себя стояние прямо, удержание штанги обеими руками и подъем плеч прямо вверх к ушам, не сгибая локти и не задействуя ноги или спину. Также полезно присутствие тренера или опытного человека, который даст рекомендации.
Какие есть общие варианты Шраги со штангой?
- Пожимание плечами со штангой за спиной: это делается путем удержания штанги за спиной, которая нацеливается на трапеции под другим углом.
- Шраги со штангой над головой: этот вариант предполагает удержание штанги над головой, что не только работает с трапециями, но также задействует плечи и руки.
- Шраги со штангой сидя: выполняется сидя, этот вариант помогает изолировать трапеции, ограничивая участие нижней части тела.
- Пожимание плечами со штангой на наклонной скамье: выполняется на наклонной скамье, которая меняет угол пожимания плечами и воздействует на различные части трапециевидной мышцы.
Какие упражнения хорошо дополняют Шраги со штангой?
- Тяга стоя — еще одно упражнение, дополняющее пожимание плечами со штангой, поскольку оно также фокусируется на верхней части трапеций и дельтовидных мышцах, помогая нарастить силу и размер верхней части спины и плечевой области.
- «Прогулка фермера» дополняет шраги со штангой, поскольку она не только укрепляет трапеции, как и шраги, но также улучшает силу хвата и стабильность корпуса, что может улучшить общую производительность и баланс во время шрагов.
Связанные ключевые слова для Шраги со штангой
- Тренировка пожимания плечами со штангой
- Упражнение для спины со штангой
- Техника пожимания плечами со штангой
- Укрепление мышц спины с помощью шрагов со штангой
- Упражнение со штангой для спины
- Как делать пожимание плечами со штангой
- Шраги со штангой для тренировки спины
- Упражнения для верхней части спины со штангой
- Руководство по форме плеч со штангой
- Упражнение для укрепления спины со штангой