Военный жим со штангой за головой
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Военный жим со штангой за головой
Армейский жим штанги сидя за головой — это комплексное упражнение для верхней части тела, которое в первую очередь воздействует на плечи, трицепсы и мышцы верхней части спины, способствуя силе и росту мышц. Это упражнение идеально подходит для посетителей тренажерного зала среднего и продвинутого уровня, которые хотят активизировать тренировку верхней части тела. Включение этого упражнения может повысить общую силу верхней части тела, улучшить осанку и способствовать повышению производительности в других сложных движениях и видах спорта.
Выполнение: Пошаговый учебник Военный жим со штангой за головой
- Поставив ступни на пол для устойчивости, поднимите штангу над головой, вытягивая руки до тех пор, пока они не станут прямыми, но не зафиксированными.
- Сделайте паузу на мгновение в верхней точке движения, чтобы обеспечить контроль.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение за головой, стараясь сохранять правильную форму и контроль на протяжении всего движения.
- Повторите это движение желаемое количество повторений, сохраняя правильную осанку и не торопясь с выполнением упражнения, чтобы избежать травм.
Советы по выполнению Военный жим со штангой за головой
- Контролируемое движение. Одной из распространенных ошибок является использование инерции для поднятия веса, что может привести к травме. Вместо этого сосредоточьтесь на контролируемых, медленных движениях. Поднимите штангу над головой до полного выпрямления рук, затем медленно опустите ее обратно вниз. Это позволит более эффективно задействовать мышцы и снизить риск травм.
- Держите локти прямо. Еще одна распространенная ошибка — разводить локти в стороны. Постарайтесь держать их на одной линии с телом, направленными вперед. Это поможет лучше проработать мышцы плеча и снизить риск травм плеча.
- Избегайте выгибания
Военный жим со штангой за головой Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Военный жим со штангой за головой?
Да, новички могут выполнять упражнение «Военный жим штанги сидя за головой», но важно отметить, что это упражнение требует хорошей подвижности и силы плеч. Рекомендуется начинать с небольшого веса, чтобы обеспечить правильную форму и предотвратить травмы. Кроме того, было бы полезно, чтобы тренер или опытный человек контролировали выполнение упражнения, чтобы обеспечить правильную технику.
Какие есть общие варианты Военный жим со штангой за головой?
- Армейский жим стоя: этот вариант выполняется стоя, при этом корпус и нижняя часть тела задействуются для стабилизации, обеспечивая более комплексную тренировку.
- Жим из-за шеи в машине Смита: в этом варианте используется машина Смита, которая может обеспечить более контролируемое движение и снизить риск травм для новичков.
- Жим штанги от плеч сидя: этот вариант выполняется со штангой перед головой, что может быть более удобно для некоторых людей и снижает риск травмы плеча.
- Арнольд Пресс: этот вариант, названный в честь Арнольда Шварценеггера, начинается с гантелей на уровне плеч, но ладонями к телу, затем гири поднимаются над головой, поворачивая ладони лицом вперед. При этом задействуются различные части мышц плеча.
Какие упражнения хорошо дополняют Военный жим со штангой за головой?
- Боковые подъемы: Боковые подъемы также прорабатывают дельтоиды, особенно боковые или боковые дельтоиды, обеспечивая более комплексную тренировку плеч в сочетании с армейским жимом со штангой сидя за головой.
- Отжимания на трицепс: Отжимания на трицепс в первую очередь нацелены на трицепсы, дополняя армейский жим штанги сидя за головой, гарантируя, что эта группа мышц не останется без внимания и будет пропорционально укреплена.
Связанные ключевые слова для Военный жим со штангой за головой
- Тренировка плеч со штангой
- За головой Военная пресса
- Жим штанги сидя
- Упражнения для укрепления плеч
- Техника военного жима штанги
- Тренировка со штангой для верхней части тела
- Жим сидя за головой
- Упражнения для наращивания плеч
- Упражнения со штангой для плеч
- Продвинутая тренировка плеч