Сгибание рук со штангой лежа на наклонной скамье
Профиль упражнения
Часть телаБицепс, Верхние руки
ОборудованиеГантель.
Основные мышцыBiceps Brachii
Вторичные мышцыBrachialis, Brachioradialis
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Сгибание рук со штангой лежа на наклонной скамье
Сгибание рук со штангой на наклонной скамье — это силовое упражнение, которое специально нацелено на бицепсы, а также на предплечья и плечи. Он подходит для людей любого уровня подготовки, которые хотят улучшить силу верхней части тела и рельефность мышц. Выполняя это упражнение, люди могут ускорить рост мышц, улучшить силу рук и повысить свою способность более эффективно выполнять повседневные задачи.
Выполнение: Пошаговый учебник Сгибание рук со штангой лежа на наклонной скамье
- Лягте животом на наклонную скамью, убедившись, что грудь плотно прижата к скамье, а ступни стоят на земле для устойчивости.
- Потянитесь вниз и возьмите штангу обратным хватом (ладонями вверх) на ширине плеч.
- Медленно поднимите штангу к груди, держа локти близко к телу, следя за тем, чтобы двигались только предплечья, а плечи оставались неподвижными.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки и растягивая бицепсы, затем повторите сгибание рук желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Сгибание рук со штангой лежа на наклонной скамье
- Контролируйте свои движения: не раскачивайте штангу и не поднимайте ее спиной или плечами. Движение должно быть контролируемым и исходить от бицепса. Распространенной ошибкой является спешка с выполнением упражнения, но медленные и устойчивые подъемы позволят максимально задействовать мышцы.
- Подходящий вес: выберите вес, который будет сложным, но позволит вам поддерживать правильную форму. Поднятие слишком тяжелого веса может привести к ухудшению техники и потенциальной травме.
- Полный диапазон движений. Убедитесь, что вы используете полный диапазон движений. Опустите штангу до упора, а затем сгибайте ее до полного сокращения бицепсов. Полуповторения не дадут вам полной пользы от упражнения.
- Держите запястья прямо: избегайте сгибания или сгибания запястий при подъеме штанги.
Сгибание рук со штангой лежа на наклонной скамье Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Сгибание рук со штангой лежа на наклонной скамье?
Да, новички определенно могут выполнять упражнение «Сгибание рук со штангой лежа на наклонной скамье». Однако важно начинать с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. По мере того, как вы становитесь сильнее и чувствуете себя увереннее в выполнении упражнения, вы можете постепенно увеличивать вес. Также полезно, чтобы тренер или опытный посетитель тренажерного зала следил за вашей формой, когда вы только начинаете.
Какие есть общие варианты Сгибание рук со штангой лежа на наклонной скамье?
- Сгибание рук на наклонной скамье с молотком: этот вариант предполагает удерживание штанги или гантелей нейтральным хватом, нацеленным на плечевую мышцу, расположенную сбоку от плеча.
- Сгибание рук на наклоне лежа широким хватом: этот вариант предполагает удержание штанги хватом, шире плеч, что может помочь проработать короткую головку бицепса.
- Сгибание рук на наклоне лежа узким хватом: этот вариант предполагает удержание штанги хватом ближе, чем на ширине плеч, что может помочь нацелиться на длинную головку бицепса.
- Сгибание рук на наклонной скамье с эспандерами: этот вариант заменяет штангу эспандерами, предлагая другой тип сопротивления и делая упражнение более портативным.
Какие упражнения хорошо дополняют Сгибание рук со штангой лежа на наклонной скамье?
- Концентрированные сгибания: концентрированные сгибания изолируют двуглавую мышцу плеча, обеспечивая целенаправленный рост мышц. Это упражнение дополняет сгибание рук со штангой на наклонной скамье, фокусируясь на пиковом сокращении бицепсов, что может улучшить общую форму руки.
- Отжимания на трицепс: Отжимания на трицепс в первую очередь нацелены на трицепс, группу мышц, противоположную бицепсу. Укрепляя трицепсы, вы можете улучшить общую силу и устойчивость рук, что может улучшить ваши результаты в сгибаниях рук со штангой лежа на наклонной скамье.
Связанные ключевые слова для Сгибание рук со штангой лежа на наклонной скамье
- Тренировка бицепса со штангой
- Упражнение со штангой для верхней части руки
- Упражнение на сгибание рук на наклоне лежа
- Укрепление бицепса со штангой
- Техника сгибания рук со штангой лежа на наклонной скамье
- Сгибание рук со штангой на наклоне для плеч
- Наращивание бицепса со штангой
- Упражнение на бицепс со сгибанием рук на наклонной скамье
- Тренировка со штангой для плеч
- Укрепление бицепса с помощью сгибаний рук на наклоне лежа