Полный присед со штангой
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Полный присед со штангой
Полные приседания со штангой — это комплексное силовое упражнение, которое задействует широкий спектр мышц, включая квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы и корпус, способствуя общему мышечному росту и выносливости. Он подходит как новичкам, так и продвинутым любителям фитнеса благодаря регулируемой интенсивности в зависимости от используемого веса. Люди могут выбрать это упражнение, поскольку оно не только увеличивает силу и устойчивость нижней части тела, но также улучшает плотность костей, осанку и скорость обмена веществ.
Выполнение: Пошаговый учебник Полный присед со штангой
- Как только штанга будет расположена правильно, поднимите ее со стойки, сначала толкая ее ногами и в то же время выпрямляя туловище, затем отойдите от стойки и расположите ноги в средней стойке на ширине плеч, слегка вытянув пальцы ног. .
- Сделайте глубокий вдох, опустите тело, согнув колени и отведя бедра назад, держа голову поднятой и сохраняя прямую спину, продолжайте опускаться до тех пор, пока угол между верхней частью ноги и икрами не станет чуть меньше 90 градусов.
- Начните поднимать свое тело, толкая пол пяткой или серединой стопы, выпрямляя ноги и разгибая бедра, чтобы вернуться в исходное положение, при выполнении этого делайте выдох.
Советы по выполнению Полный присед со штангой
- Разминка: Никогда не начинайте с тяжелых весов. Начните с более легкой нагрузки или даже просто со штанги, чтобы разогреть мышцы и суставы. Это может помочь предотвратить травмы и подготовить ваше тело к предстоящим более тяжелым весам.
- Глубина приседа: чтобы получить максимальную пользу от упражнения, стремитесь к глубокому приседанию, при котором ваши бедра будут параллельны полу. Однако не заставляйте свое тело приседать глубже, чем оно может выдержать. Это потенциально может нанести вред вашим коленям и пояснице.
- Техника дыхания: Дыхание имеет решающее значение в любом упражнении. Для полного приседания со штангой сделайте вдох, как
Полный присед со штангой Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Полный присед со штангой?
Да, новички могут выполнять упражнение «Полный присед со штангой». Тем не менее, важно начать с управляемого веса и сосредоточиться на совершенствовании формы, прежде чем увеличивать вес. Также рекомендуется иметь личного тренера или опытного человека, который будет руководить процессом, чтобы избежать возможных травм.
Какие есть общие варианты Полный присед со штангой?
- Приседания на ящик: это включает в себя опускание тела до тех пор, пока оно не сядет на ящик или скамейку, а затем вставание обратно, что помогает улучшить форму и увеличить силу в нижней части приседа.
- Приседания над головой: предполагает удержание штанги над головой на протяжении всего приседания, что не только нацелено на нижнюю часть тела, но также улучшает гибкость плеч и силу корпуса.
- Приседания Зерчера: штанга удерживается на сгибе локтей, близко к груди, что воздействует на квадрицепсы, ягодицы и корпус, а также улучшает силу верхней части тела.
- Приседания с кубком: хотя обычно это приседание выполняется с гирей или гантелью, это приседание также можно выполнять со штангой, удерживая ее вертикально напротив груди, что помогает улучшить форму и глубину приседаний.
Какие упражнения хорошо дополняют Полный присед со штангой?
- Выпады с собственным весом или с отягощением также могут дополнять приседания со штангой, поскольку они прорабатывают каждую ногу независимо, помогая исправить любой дисбаланс в силе или гибкости, который может поставить под угрозу вашу технику приседаний и потенциально привести к травме.
- Становая тяга — еще одно отличное дополнительное упражнение, потому что, хотя она, как и приседания, также нацелена на нижнюю часть тела, она уделяет больше внимания задней цепи — подколенным сухожилиям, ягодицам и нижней части спины, тем самым обеспечивая более сбалансированное общее развитие ног.
Связанные ключевые слова для Полный присед со штангой
- Приседания со штангой
- Упражнения для укрепления квадрицепсов
- Тонизирование бедер со штангой
- Полная тренировка приседаний
- Упражнения со штангой для ног
- Тренировка со штангой для нижней части тела
- Приседания со штангой на квадрицепс
- Тяжелые приседания
- Силовая тренировка с приседаниями со штангой
- Техника полного приседания со штангой