Приседания на скамье со штангой перед собой
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Приседания на скамье со штангой перед собой
Приседания на скамье со штангой перед собой — это силовое упражнение, которое в первую очередь задействует квадрицепсы, ягодицы и корпус, а также задействует верхнюю часть тела. Это упражнение подходит как новичкам, так и опытным спортсменам, поскольку его можно легко модифицировать в соответствии с индивидуальным уровнем физической подготовки. Люди могут включить это упражнение в свою программу, чтобы улучшить силу нижней части тела, повысить стабильность корпуса и улучшить осанку.
Выполнение: Пошаговый учебник Приседания на скамье со штангой перед собой
- Ладонями вверх держите штангу так, чтобы локти были направлены вперед, а штанга лежала на передних плечах, затем поднимите ее со стойки, сначала оттолкнувшись ногами и в то же время выпрямляя туловище.
- Отойдите от стойки и расположите ноги в средней стойке на ширине плеч, слегка вытянув пальцы ног.
- Медленно опустите тело, согнув колени и бедра, как будто вы сидите, откинувшись назад, сохраняя спину прямой и штангу на одном и том же месте на плечах.
- Продолжайте опускаться вниз, пока угол между верхней частью ноги и икрами не станет немного меньше 90 градусов, затем поднимите тело обратно в исходное положение, толкая пол пяткой или серединой стопы, выпрямляя ноги и разгибая бедра. .
Советы по выполнению Приседания на скамье со штангой перед собой
- **Хват и расположение локтей**: при захвате перекладины ваши руки должны быть немного шире плеч. Штанга должна лежать на передних плечах, локти должны быть направлены вперед и оставаться высоко на протяжении всего подъема. Распространенной ошибкой является опускание локтей во время приседа, что может привести к перекатыванию штанги и потере контроля.
- **Положение ног**: ноги должны быть на ширине плеч, пальцы ног слегка направлены наружу. Это помогает поддерживать баланс и позволяет выполнять более глубокие приседания. Не ставьте ступни слишком узкими или слишком широкими, так как это может привести к нестабильности и напряжению коленей.
- **Сохраняйте нейтральное положение позвоночника**. Держите грудь поднятой и
Приседания на скамье со штангой перед собой Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Приседания на скамье со штангой перед собой?
Да, новички могут выполнять упражнение «Приседания со штангой на скамье перед собой». Однако важно начинать с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также рекомендуется присутствие личного тренера или опытного наблюдателя, который будет давать указания и обеспечивать безопасность. Как и при любом упражнении, очень важно заранее разогреться и прислушиваться к своему телу, чтобы избежать перенапряжения.
Какие есть общие варианты Приседания на скамье со штангой перед собой?
- Приседания над головой — это еще один вариант, в котором вы держите штангу над головой, полностью вытянув руки на протяжении всего движения.
- Приседания Зерхера требуют, чтобы вы держали штангу на сгибе локтей, близко к груди, что значительно усложняет упражнение верхней части тела и корпусу.
- Приседания на переднем ящике включают в себя приседание до тех пор, пока ваши бедра не коснутся ящика или скамьи, а затем подъем обратно, что может помочь улучшить вашу мощь и силу.
- Приседания с паузой на груди — это вариант, в котором вы делаете паузу в нижней части приседа на несколько секунд, прежде чем снова подняться, увеличивая время нахождения под напряжением и задействуя мышцы.
Какие упражнения хорошо дополняют Приседания на скамье со штангой перед собой?
- Выпады — еще одно упражнение, которое хорошо сочетается с приседаниями на скамье со штангой перед собой, поскольку они воздействуют на квадрицепсы, ягодицы и подколенные сухожилия, помогая улучшить баланс и координацию, что важно для эффективного выполнения приседаний.
- Жим над головой — полезное упражнение в сочетании с приседаниями со штангой на скамье перед собой, поскольку оно укрепляет плечи и верхнюю часть спины, улучшая вашу способность удерживать штангу в положении переднего приседа.
Связанные ключевые слова для Приседания на скамье со штангой перед собой
- Приседания со штангой для бедер
- Упражнение на укрепление квадрицепсов
- Приседания со штангой на передней скамье
- Тренировка бедер со штангой
- Упражнение на квадрицепсы со штангой
- Тренировка приседаний со штангой спереди
- Приседания со штангой для укрепления бедер
- Приседания на скамье перед собой для квадрицепсов
- Упражнения со штангой для бедер
- Квад-билдинг с приседаниями со штангой