Сгибание рук со штангой
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Сгибание рук со штангой
Сгибание рук со штангой — это эффективное силовое упражнение, нацеленное в первую очередь на бицепсы и дающее вторичную пользу предплечьям и плечам. Он подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до опытных спортсменов, которые стремятся улучшить силу верхней части тела и четкость мышц. Это упражнение особенно полезно для тех, кто хочет улучшить силу и эстетику рук, поскольку оно способствует росту мышц, выносливости и общей функциональности рук.
Выполнение: Пошаговый учебник Сгибание рук со штангой
- Сделайте глубокий вдох, напрягите корпус и медленно поднимите штангу вверх, сохраняя плечи неподвижными. Движение должно происходить только в локтевом суставе.
- Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь на мгновение в сокращенном положении и напрягите бицепсы.
- Выдохните и на вдохе медленно начните возвращать штангу в исходное положение. Убедитесь, что вы контролируете движение и не позволяете штанге просто упасть вниз.
- Повторите процесс рекомендованное количество повторений.
Советы по выполнению Сгибание рук со штангой
- **Избегайте использования инерции**: не раскачивайте штангу и не поднимайте ее спиной. Это не только опасно, но и отвлекает внимание от бицепсов, которые являются основными мышцами, над которыми вы пытаетесь работать. Движение должно быть контролируемым и равномерным, при этом фаза подъема (концентрическая) и фаза опускания (эксцентрическая) занимают примерно одинаковое время.
- **Полный диапазон движений**: чтобы получить максимальную пользу от упражнения, используйте полный диапазон движений. Это значит опускать штангу до упора, пока руки полностью не выпрямятся, а затем сгибать ее до груди. Частичные завитки не будут полностью задействовать ваши
Сгибание рук со штангой Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Сгибание рук со штангой?
Да, новички могут выполнять упражнение «Сгибание рук со штангой». Однако важно начинать с легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также полезно, чтобы личный тренер или опытный посетитель тренажерного зала контролировали первые несколько занятий, чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно. По мере улучшения силы и техники вес можно постепенно увеличивать.
Какие есть общие варианты Сгибание рук со штангой?
- Сгибание рук молотком: в этом варианте штанга заменяется гантелями и удерживается нейтральным хватом, нацеливаясь как на бицепс, так и на плечевую мышцу плеча.
- Подъем штанги на наклонной скамье: выполняется на наклонной скамье, при этом угол подъема меняется и более интенсивно воздействует на длинную головку бицепса.
- Сгибание штанги обратным хватом: удерживая штангу обратным хватом, вы можете задействовать плечевые и плечелучевые мышцы руки, а также бицепсы.
- Концентрированное сгибание рук: этот вариант выполняется сидя, локоть опирается на внутреннюю часть бедра, что позволяет лучше сосредоточить внимание на бицепсах, ограничивая участие других мышц.
Какие упражнения хорошо дополняют Сгибание рук со штангой?
- Отжимания на трицепс: это упражнение дополняет подъем штанги, прорабатывая мышцы, противоположные бицепсам (трицепсы), что может помочь улучшить общую силу рук и сбалансировать развитие мышц.
- Концентрированные сгибания рук: они изолируют бицепс без помощи других групп мышц, что дополняет сгибание рук со штангой, гарантируя полное утомление бицепсов, что приводит к увеличению мышечного роста и силы.
Связанные ключевые слова для Сгибание рук со штангой
- Тренировка бицепса со штангой
- Упражнения со штангой для верхней части руки
- Керлинг на бицепс со штангой
- Укрепление бицепса со штангой
- Упражнение на сгибание рук со штангой
- Тренировки со штангой для плеч
- Тренировка бицепса со штангой
- Техника сгибания рук со штангой
- Наращивание бицепса с помощью подъемов штанги
- Упражнения со штангой для мышц рук