Сгибание рук со штангой
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Сгибание рук со штангой
Подъем штанги на штангу — это силовое упражнение, предназначенное для тренировки бицепсов и улучшения силы верхней части тела. Он подходит для всех, от новичков до опытных спортсменов, которые хотят нарастить мышечную массу и улучшить четкость рук. Включив сгибания рук со штангой в свою программу тренировок, вы сможете улучшить мышечную выносливость, привести в тонус руки и увеличить общую силу верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Сгибание рук со штангой
- Всегда держите локти близко к туловищу и держите плечи неподвижно, пока вы сгибаете штангу и одновременно напрягаете бицепсы.
- Продолжайте поднимать штангу до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч. Задержитесь в сокращенном положении на короткую паузу, одновременно сжимая бицепсы.
- Медленно начните возвращать штангу в исходное положение на вдохе.
- Повторите это движение рекомендованное количество повторений.
Советы по выполнению Сгибание рук со штангой
- **Избегайте раскачиваний**. Распространенной ошибкой является использование спины или плеч для поднятия веса. Это не только снижает эффективность упражнения на бицепс, но и может привести к травме. Сосредоточьтесь на использовании только бицепсов для поднятия веса, сохраняя тело неподвижным на протяжении всего движения.
- **Контролируемое движение**: при выполнении сгибаний обязательно делайте это медленно и подконтрольно. Избегайте искушения ускорить выполнение движения или позволить весу быстро опуститься в верхней части движения. Фаза снижения так же важна, как и фаза подъема, для развития мышц.
- **Полный диапазон движений**. Чтобы получить максимальную пользу от упражнения, убедитесь, что
Сгибание рук со штангой Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Сгибание рук со штангой?
Да, новички могут выполнять упражнение «Сгибание рук со штангой». Однако важно начинать с легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. По мере улучшения силы и техники вес можно постепенно увеличивать. Для новичков также хорошей идеей будет иметь личного тренера или опытного человека, который будет контролировать их форму, когда они только начинают.
Какие есть общие варианты Сгибание рук со штангой?
- Сгибание молотка: в этом сгибании используются гантели нейтральным хватом, нацеленные как на бицепс, так и на плечевую мышцу плеча.
- Сгибание рук с гантелью на наклонной скамье. Этот вариант сгибания, выполняемый на наклонной скамье, увеличивает диапазон движений и воздействует на длинную головку бицепса.
- Концентрированное сгибание: это сгибание выполняется сидя, прижимая рабочую руку к внутренней части бедра, чтобы изолировать бицепс.
- Обратное сгибание штанги: перевернув хват ладонями вниз, этот вариант сгибания воздействует на плечевую и плечелучевую мышцу предплечья.
Какие упражнения хорошо дополняют Сгибание рук со штангой?
- Отжимания на трицепс: они прорабатывают трицепсы, которые являются группой мышц, противоположной бицепсам, обеспечивая сбалансированную тренировку рук и помогая предотвратить мышечный дисбаланс, который может возникнуть, когда вы прорабатываете только одну сторону сустава.
- Концентрированные сгибания рук: они изолируют бицепс так, как этого не делают сгибания рук со штангой, обеспечивая целенаправленный рост мышц и помогая улучшить пик бицепса, что дополняет эффект наращивания массы от сгибаний штанги.
Связанные ключевые слова для Сгибание рук со штангой
- Сгибание рук со штангой на бицепс
- Упражнение со штангой для верхней части руки
- Укрепление бицепса со штангой
- Тренировка со штангой для наращивания бицепса
- Сгибание рук со штангой для мышц рук
- Упражнение со штангой для плеч
- Тренировка бицепса со штангой
- Тренировка на сгибание рук со штангой
- Техника со штангой на бицепс
- Укрепление рук Сгибание рук со штангой