Подъем штанги на бицепс
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Подъем штанги на бицепс
Сгибания рук со штангой на бицепс — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на бицепсы, но также задействует предплечья и плечи, способствуя росту мышц верхней части тела и выносливости. Он подходит как новичкам, так и опытным спортсменам, поскольку вес штанги можно регулировать в соответствии с индивидуальным уровнем силы. Люди хотели бы включить это упражнение в свой распорядок дня, поскольку оно не только увеличивает силу и размер рук, но также улучшает силу хвата, что полезно для других упражнений по тяжелой атлетике и повседневных задач.
Выполнение: Пошаговый учебник Подъем штанги на бицепс
- Всегда держите локти близко к туловищу и держите плечи неподвижно, затем выдохните и согните штангу, одновременно напрягая бицепсы.
- Продолжайте поднимать вес до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся и штанга не окажется на уровне плеч, в то время как вы удерживаете сокращенное положение на короткую паузу, сжимая бицепсы.
- Теперь вдохните и медленно начните опускать штангу обратно в исходное положение.
- Повторите эти шаги желаемое количество повторений вашей тренировки.
Советы по выполнению Подъем штанги на бицепс
- Контролируемое движение: не торопитесь. Поднимайте штангу медленно и подконтрольно, сосредотачиваясь на сокращении мышц, а не на весе, который вы поднимаете. Опустите его обратно вниз с таким же контролем. Это предотвращает резкие движения, которые могут напрягать мышцы.
- Избегайте использования слишком большого веса. Распространенной ошибкой является использование слишком большого веса. Это может привести к неправильной форме и потенциальной травме. Начните с веса, который вы можете поднять 10–12 повторений в хорошей форме, и постепенно увеличивайте его по мере того, как становитесь сильнее.
- Полный диапазон движений: во время упражнения обязательно делайте полный диапазон движений. Это означает полное снижение веса.
Подъем штанги на бицепс Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Подъем штанги на бицепс?
Да, новички определенно могут выполнять упражнение «Подъем штанги на бицепс». Однако важно начинать с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. По мере улучшения силы и техники вес можно постепенно увеличивать. Новичкам всегда полезно получить инструкции от профессионального фитнес-специалиста, чтобы убедиться, что они выполняют упражнения правильно.
Какие есть общие варианты Подъем штанги на бицепс?
- Сгибания рук проповедника: в этом варианте вы используете скамью проповедника, чтобы изолировать бицепсы, исключая возможность использования других мышц во время упражнения.
- Сгибание штанги узким хватом. Сужая хват штанги, вы можете сделать больший упор на внешнюю головку бицепса и увеличить общую толщину руки.
- Сгибание штанги широким хватом: И наоборот, расширяя хват, вы можете нацелиться на внутреннюю головку бицепса, помогая достичь пика.
- Сгибание рук с перетаскиванием: в этом варианте вы держите штангу близко к телу и тянете ее вдоль туловища к плечам, что увеличивает активацию длинной головки бицепса.
Какие упражнения хорошо дополняют Подъем штанги на бицепс?
- Отжимания на трицепс дополняют подъемы на бицепс со штангой, воздействуя на противоположную группу мышц, трицепсы, что может помочь улучшить общую силу рук и сбалансировать развитие мышц.
- Концентрированные сгибания рук — еще одно родственное упражнение, которое дополняет сгибания рук со штангой на бицепс, поскольку они изолируют двуглавую мышцу, улучшая четкость мышц и силу, получаемую в результате сложного движения сгибания рук со штангой.
Связанные ключевые слова для Подъем штанги на бицепс
- Тренировка бицепса со штангой
- Упражнение на укрепление плеча
- Сгибание рук на бицепс со штангой
- Упражнение со штангой на бицепс
- Тонизирование рук со штангой
- Тренировка бицепса со штангой
- Тренировка со штангой для плеч
- Упражнение для наращивания бицепса
- Силовая тренировка на бицепс
- Наращивание мышечной массы с помощью сгибания рук со штангой на бицепс