Горизонтальное сгибание рук на бицепс с лентой
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Горизонтальное сгибание рук на бицепс с лентой
Горизонтальное сгибание рук на бицепс с лентой — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на бицепсы, а также на плечи и предплечья. Это идеальная тренировка для людей любого уровня подготовки, которые хотят улучшить силу рук и рельеф мышц без необходимости использования тяжелых весов. Люди могут выбрать это упражнение из-за его удобства, поскольку его можно выполнять где угодно с помощью эспандера, а также из-за его способности улучшать силу и устойчивость верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Горизонтальное сгибание рук на бицепс с лентой
- Вытяните руки прямо перед собой на уровне плеч, следя за тем, чтобы лента была натянута, но не растягивалась.
- Медленно согните локти и потяните ленту к плечам, удерживая локти на одной высоте, а запястья прямыми.
- Сделайте паузу на мгновение, сжимая бицепсы в верхней точке движения.
- Постепенно вытяните руки обратно в исходное положение, сохраняя натяжение ленты, и повторите движение желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Горизонтальное сгибание рук на бицепс с лентой
- Правильная стойка: Встаньте, поставив ноги на ширине плеч в центре ленты. Это гарантирует, что эспандер надежно удерживается под ногами и обеспечивает устойчивую основу для упражнения. Не стойте слишком широко или слишком узко, так как это может повлиять на эффективность упражнения и потенциально привести к травме.
- Контролируйте свое движение: выполняя сгибание рук, убедитесь, что вы контролируете движение как вверх, так и вниз. Избегайте распространенной ошибки, когда лента быстро возвращается в исходное положение после скручивания. Это может привести к мышечному перенапряжению и неэффективной работе мышц.
- Держите локти неподвижными: локти должны оставаться по бокам на протяжении всего движения. Распространенная ошибка – движение локтей вперед или назад.
Горизонтальное сгибание рук на бицепс с лентой Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Горизонтальное сгибание рук на бицепс с лентой?
Да, новички определенно могут выполнять упражнение «Горизонтальные сгибания рук на бицепс с лентой». Это отличное упражнение для начала, поскольку оно нацелено на бицепсы и его можно настроить в соответствии с любым уровнем физической подготовки. Сопротивление браслета можно регулировать в зависимости от силы и уровня комфорта человека. Тем не менее, всегда рекомендуется начинать с легкого сопротивления и постепенно увеличивать его с течением времени, чтобы избежать возможных травм.
Какие есть общие варианты Горизонтальное сгибание рук на бицепс с лентой?
- Горизонтальное сгибание бицепса сидя: в этом варианте вы выполняете упражнение сидя, что помогает более эффективно изолировать бицепс.
- Горизонтальное сгибание рук на бицепс: этот вариант предполагает выполнение упражнения по одной руке за раз, что может помочь выявить и исправить любой дисбаланс в силе.
- Горизонтальное сгибание бицепса на наклонной скамье: в этом варианте вы выполняете упражнение на наклонной скамье, при этом угол движения меняется и воздействует на различные части бицепса.
- Горизонтальное сгибание бицепса на тренажёре на тросе: в этом варианте используется тренажёр на тросе, обеспечивающий постоянный уровень сопротивления на протяжении всего движения.
Какие упражнения хорошо дополняют Горизонтальное сгибание рук на бицепс с лентой?
- Отжимания на трицепс: это упражнение дополняет горизонтальное сгибание бицепса с лентой, прорабатывая противоположную группу мышц, трицепсы, что может помочь улучшить общий баланс рук и предотвратить мышечный дисбаланс, который может привести к травме.
- Концентрированные сгибания рук: они являются отличным дополнением к горизонтальному сгибанию бицепса с лентой, поскольку они изолируют двуглавую мышцу, позволяя целенаправленно наращивать силу и помогая увеличить пик бицепса, что может привести к лучшему определению руки в целом.
Связанные ключевые слова для Горизонтальное сгибание рук на бицепс с лентой
- Сгибание рук на бицепс с лентой
- Упражнение для рук с эспандером
- Тренировка верхней части руки с лентой
- Тренировка бицепса с эспандером
- Сгибание рук с горизонтальной лентой на бицепс
- Упражнение с резинкой для плеч
- Сгибание бицепса с эспандером
- Горизонтальное сгибание рук на бицепс с лентой
- Тренировка бицепса на основе лент
- Укрепление плеча с помощью ленты