Сгибание рук на бицепс под углом 45 градусов
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Сгибание рук на бицепс под углом 45 градусов
Сгибание рук на бицепс с лентой 45 градусов — это универсальное силовое упражнение, нацеленное на бицепсы и предплечья, способствующее росту мышц и выносливости. Это отличный вариант как для новичков, так и для продвинутых любителей фитнеса, поскольку он предлагает регулируемое сопротивление в зависимости от натяжения ленты. Эта тренировка идеально подходит для людей, стремящихся повысить силу верхней части тела, улучшить мышечный тонус и улучшить четкость рук без необходимости использования тяжелого спортивного оборудования.
Выполнение: Пошаговый учебник Сгибание рук на бицепс под углом 45 градусов
- Полностью вытяните руки в стороны под углом 45 градусов к телу, убедившись, что лента натянута, но не растянута.
- Медленно согните руки к плечам, сохраняя локти неподвижными и двигая только предплечьями.
- Сделайте паузу на мгновение, когда ваши бицепсы полностью сократятся и эспандер окажется на уровне плеч.
- Медленно верните руки в исходное положение, сопротивляясь натяжению ленты, чтобы завершить одно повторение. Повторите эти действия желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Сгибание рук на бицепс под углом 45 градусов
- Избегайте использования импульса. Распространенной ошибкой является использование импульса для подъема ленты. Это не только снижает эффективность упражнения, но и увеличивает риск получения травмы. Обязательно выполняйте упражнение медленно и подконтрольно, сосредотачиваясь на сокращении мышц, а не на поднимаемом весе.
- Поддерживайте постоянное напряжение: чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, старайтесь поддерживать постоянное напряжение в бицепсах на протяжении всего движения. Это означает, что нельзя позволять ленте провисать в нижней части движения и не полностью выпрямлять руки в верхней части. 4
Сгибание рук на бицепс под углом 45 градусов Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Сгибание рук на бицепс под углом 45 градусов?
Да, новички могут выполнять упражнение «Сгибание бицепса под углом 45 градусов». Это относительно простое и безопасное упражнение, нацеленное на бицепс. Однако важно начать с полосы сопротивления, которая соответствует текущему уровню силы. Когда они станут сильнее, они смогут использовать ленты с большим сопротивлением. Также важно учиться и поддерживать правильную форму, чтобы предотвратить травмы. Если возможно, новичкам следует обратиться за советом к специалисту по фитнесу, чтобы убедиться, что они выполняют упражнения правильно.
Какие есть общие варианты Сгибание рук на бицепс под углом 45 градусов?
- Сгибания рук проповедника с эспандером: этот вариант позволяет выполнить более изолированное и контролируемое сгибание бицепса, нацеленное на нижнюю часть бицепса.
- Концентрированные сгибания с полосой сопротивления: этот вариант фокусируется на верхней части бицепса, помогая увеличить его размер и четкость.
- Сгибания рук на бицепс с эспандером сидя: этот вариант меняет угол упражнения и увеличивает нагрузку на бицепсы в верхней части движения.
- Обратные сгибания рук с эспандером: этот вариант нацелен на двуглавую мышцу плеча и плечелучевую мышцу предплечья.
Какие упражнения хорошо дополняют Сгибание рук на бицепс под углом 45 градусов?
- Концентрированные сгибания рук: Концентрированные сгибания изолируют двуглавую мышцу плеча, что дополняет сгибание бицепса на 45 градусов, воздействуя на ту же мышцу, но под другим углом, что приводит к более комплексной тренировке бицепса.
- Отжимания на трицепс. Хотя это упражнение в первую очередь нацелено на трицепсы, оно также прорабатывает мышцы плеч и груди. Это дополняет сгибание бицепса на 45 градусов, балансируя тренировку, обеспечивая укрепление и тонус мышц тыльной стороны руки.
Связанные ключевые слова для Сгибание рук на бицепс под углом 45 градусов
- Тренировка бицепса с лентой
- Сгибание бицепса с эспандером
- Упражнения на плечи с лентой
- Сгибание рук на бицепс с лентой под углом 45 градусов
- Укрепление бицепса с помощью ленты сопротивления
- Домашняя тренировка на бицепс
- Упражнения с лентами для плеч
- Тренировка с резинкой на бицепс
- Сгибание рук на бицепс под углом 45 градусов с лентой
- Тренировка бицепсов с помощью эластичной ленты