Расслабленная поза на спине
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Расслабленная поза на спине
Поза расслабленной спины — это восстанавливающая поза йоги, которая способствует глубокому расслаблению и снятию стресса за счет мягкого растяжения мышц спины. Идеально подходит для людей любого уровня подготовки, особенно для тех, кто хочет снять напряжение или дискомфорт в спине. Выполнение этой позы может повысить общую гибкость, улучшить осанку и способствовать ощущению физического и психического спокойствия.
Выполнение: Пошаговый учебник Расслабленная поза на спине
- Аккуратно откиньтесь назад, пока не перенесете вес на предплечья, локти должны находиться прямо под плечами.
- Согните колени и поставьте ступни на пол, примерно на ширине плеч.
- Расслабьте все тело, позволяя спине и плечам опуститься на пол.
- Закройте глаза и глубоко дышите, удерживая это положение несколько минут.
Советы по выполнению Расслабленная поза на спине
- Расслабление. Ключом к этой позе является расслабление. Дышите глубоко и медленно, позволяя телу погрузиться в землю. Попробуйте мысленно просканировать каждую часть своего тела, сознательно расслабляя каждую группу мышц от пальцев ног до головы. Не допускайте ошибки, задерживая дыхание или напрягая мышцы, поскольку это противоречит цели упражнения.
- Время: проводите в этой позе не менее 5–10 минут, чтобы позволить вашему телу полностью расслабиться и получить пользу от упражнения. Не торопитесь и не вставайте слишком быстро, так как это может
Расслабленная поза на спине Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Расслабленная поза на спине?
Да, новички могут выполнять позу расслабленной спины, также известную в йоге как Шавасана или поза трупа. Это простая и успокаивающая поза, которую обычно выполняют в конце занятия йогой. Он предназначен для расслабления тела и ума, снятия стресса и создания чувства покоя. Вот шаги: 1. Лягте на спину, желательно без подлокотников и подушек. Позвольте своему телу погрузиться в землю. 2. Расставьте ноги поудобнее и позвольте ступням и коленям полностью расслабиться, пальцы ног развернуты в стороны. 3. Поместите руки рядом, но немного раздвинутыми от тела. Оставьте ладони открытыми вверх. 4. Закройте глаза и сделайте медленный глубокий вдох. Расслабьте все тело. Помните, цель состоит в том, чтобы не заснуть, но все же. Возможно, потребуется некоторое время, чтобы привыкнуть оставаться неподвижным в течение длительного периода времени, но со временем вы сможете это делать.
Какие есть общие варианты Расслабленная поза на спине?
- Поза Шавасаны с поддержкой: это вариант, в котором вы лежите на спине, подложив под колени валик или свернутое одеяло, чтобы уменьшить давление на поясницу.
- Поза скручивания на спине: в этой позе вы лежите на спине и осторожно поворачиваете нижнюю часть тела в одну сторону, удерживая плечи ровно на полу.
- Поза «Ноги вверх к стене». Эта поза предполагает лежание на спине рядом со стеной и вытягивание ног к ней, что может помочь снять напряжение в пояснице.
- Конструктивная поза отдыха: это поза для расслабления спины, при которой вы лежите на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, обычно на ширине плеч.
Какие упражнения хорошо дополняют Расслабленная поза на спине?
- Поза кошки-коровы дополняет позу расслабленной спины, повышая гибкость позвоночника и снимая напряжение в спине и шее, что может помочь подготовить тело к более эффективной и удобной позе расслабленной спины.
- Поза «Ноги вверх к стене» также дополняет позу расслабленной спины, поскольку она помогает расслабить мышцы и нервы в нижней части спины, способствуя лучшему кровообращению и снимая любой стресс или напряжение, что может сделать позу расслабленной спины более полезной и полезной. комфортный.
Связанные ключевые слова для Расслабленная поза на спине
- Упражнение на расслабление спины
- Растяжка спины с весом тела
- Упражнения с нулевой целевой массой тела
- Поза на спине для расслабления
- Упражнение с собственным весом для спины
- Расслабление спины с помощью веса тела
- Упражнение для спины с нулевой целью
- Расслабляющие позы для спины
- Техники расслабления спины с весом тела
- Упражнения с собственным весом для достижения нулевой цели.