Задний рычаг
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Задний рычаг
Back Lever — это сложное упражнение с собственным весом, которое в первую очередь укрепляет корпус, руки и плечи, одновременно улучшая общий контроль и устойчивость тела. Он идеально подходит для продвинутых любителей фитнеса, особенно для тех, кто занимается гимнастикой или художественной гимнастикой, из-за высокого уровня сложности и требований значительной силы и равновесия. Люди могут захотеть включить Back Lever в свою рутину, чтобы улучшить четкость мышц, улучшить координацию тела и поднять свои физические возможности на более высокий уровень.
Выполнение: Пошаговый учебник Задний рычаг
- Начните упражнение с захвата перекладины обеими руками на ширине плеч и выполните подтягивание, чтобы поднять тело над перекладиной.
- Затем медленно и подконтрольно опустите тело в горизонтальное положение, удерживая тело прямым от плеч до лодыжек, лицом вверх.
- Удерживайте это положение, также известное как задний рычаг, как можно дольше, сохраняя мышцы напряженными и тело прямым.
- Наконец, безопасно опуститесь обратно в положение висения и повторите упражнение столько раз, сколько захотите. Не забывайте контролировать свои движения во избежание травм.
Советы по выполнению Задний рычаг
- **Начинайте с прогрессий.** Не пытайтесь сразу выполнить полный Back Lever, особенно если вы новичок. Начните с более простых последовательностей, таких как рычаг подкладки назад или продвинутый рычаг подкладки назад. По мере того, как вы набираете силу и контроль, вы можете переходить к более сложным вариантам.
- **Сохраняйте правильную форму.** Самая распространенная ошибка — выгибание спины, что может привести к болям в пояснице и травмам. Ваше тело должно быть прямым и параллельным земле, грудь должна быть обращена вверх. Руки должны быть прямыми, а лопатки сведены вместе.
- **Задействуйте корпус:** «Задний рычаг» – это упражнение для всего тела.
Задний рычаг Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Задний рычаг?
Упражнение «Задний рычаг» — это продвинутое силовое упражнение с собственным весом, которое обычно выполняется на гимнастических кольцах или перекладине. Это требует значительной силы корпуса, спины и плеч, а также контроля тела и баланса. Хотя новички могут работать над выполнением заднего рычага, не рекомендуется пробовать полное движение без надлежащей подготовки и тренировок. Существуют прогрессивные упражнения и методы, которым новички могут следовать, чтобы постепенно наращивать свою силу и уровень навыков. К ним, среди прочего, относятся рычаг подтягивания назад, рычаг с раздвинутой спиной и рычаг назад на одной ноге. Также очень важно правильно разминаться и поддерживать правильную форму, чтобы избежать травм. Рекомендуется присутствие тренера или опытного наблюдателя, особенно при первом выполнении упражнений такого типа.
Какие есть общие варианты Задний рычаг?
- Рычаг на спине: в этом варианте ваши ноги широко разведены в стороны в положении «назад» при выполнении рычага на спине.
- Рычаг полулежа: это переход к рычагу полной спины, когда ваше тело находится в полусогнутом положении, а ноги вытянуты вперед под углом 45 градусов.
- Рычаг поджатия назад: в этой версии ваши колени поджаты к груди, что облегчает поддержание баланса и контроля.
- Рычаг на спине на одной ноге: этот вариант предполагает вытягивание одной ноги вперед, в то время как другая остается согнутой, что увеличивает сложность и задействует различные группы мышц.
Какие упражнения хорошо дополняют Задний рычаг?
- Упражнение «Скиньте кошку» также дополняет упражнение «Назадный рычаг», поскольку оно включает в себя аналогичные движения тела и помогает развить силу и гибкость плеч и корпуса, которые необходимы для выполнения «Назадного рычага».
- «Флаг Дракона», популяризированный Брюсом Ли, — еще одно превосходное упражнение, дополняющее «Назадный рычаг», поскольку оно интенсивно воздействует на мышцы корпуса, улучшая силу и контроль брюшного пресса, необходимые для поддержания горизонтального положения «Назадного рычага».
Связанные ключевые слова для Задний рычаг
- Тренировка на заднем рычаге
- Упражнения для спины с собственным весом
- Гимнастическое упражнение для спины
- Тренировка заднего рычага
- Укрепление спины собственным весом
- Упражнение на заднем рычаге с собственным весом
- Руководство по упражнениям на задний рычаг
- Домашняя тренировка для мышц спины
- Упражнение с собственным весом на заднем рычаге
- Гимнастическая тренировка рычага спины