Подтягивания стоя с помощью стоя
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Подтягивания стоя с помощью стоя
Подтягивания стоя с помощью стоя — это силовое упражнение, которое в первую очередь воздействует на мышцы спины, рук и плеч. Это подходящая тренировка как для новичков, так и для продвинутых любителей фитнеса, поскольку она позволяет регулировать сопротивление в зависимости от индивидуального уровня силы. Люди хотели бы выполнять это упражнение, чтобы улучшить силу верхней части тела, улучшить четкость мышц и создать прочную основу для более сложных вариантов подтягиваний.
Выполнение: Пошаговый учебник Подтягивания стоя с помощью стоя
- Потянитесь вверх и возьмитесь за перекладину обратным хватом, руки должны быть примерно на ширине плеч.
- Согните колени и скрестите лодыжки позади себя, чтобы ваше тело свисало с перекладины, но ступни все еще касались земли.
- Руками подтяните тело вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной, при необходимости используйте ноги для помощи.
- Медленно опуститесь в исходное положение, сохраняя контроль над телом и плавность движений. Повторите упражнение необходимое количество повторений.
Советы по выполнению Подтягивания стоя с помощью стоя
- **Правильная форма**. Распространенной ошибкой является несоблюдение правильной формы. Убедитесь, что ваши руки находятся на ширине плеч, а ладони обращены к вам. Ваше тело должно быть прямым, а корпус должен быть задействован на протяжении всего упражнения. Не выгибайте спину и не раскачивайте тело, чтобы получить импульс, так как это может привести к травме.
- **Контролируемые движения**: при выполнении подтягиваний сосредоточьтесь на медленных и контролируемых движениях. Избегайте рывков и использования инерции, чтобы подтянуться. Это не только снижает эффективность упражнения, но и может привести к травмам.
- **Полный диапазон движений**. Чтобы получить максимальную пользу от этого упражнения, убедитесь, что вы выполняете полный диапазон движений. Это означает, что нужно начинать с полного виса с полностью выпрямленными руками.
Подтягивания стоя с помощью стоя Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Подтягивания стоя с помощью стоя?
Да, новички могут выполнять упражнение «Подтягивания стоя с помощью». На самом деле это отличное упражнение для новичков, потому что оно позволяет им нарастить силу и научиться выполнять подтягивания без посторонней помощи. Помощь, которая может быть оказана тренажером, эспандерами или даже партнером по тренировке, уменьшает вес тела, который человек должен поднять, делая упражнение более управляемым. По мере увеличения их силы уровень помощи можно постепенно снижать.
Какие есть общие варианты Подтягивания стоя с помощью стоя?
- Подтягивание с прыжком: в этой версии вы используете прыжковое движение с земли, чтобы придать себе импульс в начале упражнения, уменьшая силу, необходимую для подъема тела.
- Эксцентрическое подтягивание: этот вариант фокусируется на фазе опускания подтягивания. Вы используете ящик или скамью, чтобы начать с верхней точки движения, затем опускаетесь вниз как можно медленнее.
- Перевернутая тяга: хотя это упражнение и не является строго подтягиванием, оно задействует аналогичные мышцы. Вы устанавливаете штангу на уровне талии, затем, лежа под ней, подтягиваете грудь к перекладине.
- Подтягивания на тренажере. Во многих спортивных залах есть тренажеры, специально предназначенные для подтягиваний. Вы устанавливаете вес так, чтобы уравновешивать часть вашего тела.
Какие упражнения хорошо дополняют Подтягивания стоя с помощью стоя?
- Сгибания рук на бицепс: Сгибания на бицепс помогают укрепить бицепсы, которые являются второстепенными мышцами, используемыми в подтягиваниях стоя с помощью, тем самым улучшая вашу способность подтягиваться.
- Перевернутые тяги. Перевернутые тяги выполняют те же тяговые движения, что и подтягивания, укрепляя спину, бицепсы и хват, что может помочь улучшить форму и выносливость подтягиваний.
Связанные ключевые слова для Подтягивания стоя с помощью стоя
- Используйте тренировку спины на тренажере
- Упражнение на подтягивание с помощью
- Упражнения для укрепления спины
- Используйте тренировки на тренажере
- Техника подтягиваний стоя с помощью
- Тренажеры для мышц спины
- Используйте подтягивания на тренажере
- Упражнения для мышц спины
- Тренировка на тренажере с поддержкой подтягиваний
- Подтягивания стоя на тренажере с рычагом