Подтягивания с помощью
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Подтягивания с помощью
Подтягивания с помощью — это силовое упражнение, которое воздействует на мышцы спины, плеч и рук, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет повысить силу верхней части тела. Это особенно полезно для новичков или тех, кому сложно регулярно подтягиваться, поскольку позволяет им постепенно наращивать силу и выносливость. Включив подтягивания с помощью в свою программу тренировок, вы сможете улучшить мышечный тонус, увеличить силу и работать над выполнением подтягиваний без посторонней помощи.
Выполнение: Пошаговый учебник Подтягивания с помощью
- Встаньте на платформу или встаньте коленями на подушку, возьмитесь за ручки ладонями от себя, а руки расставьте чуть шире плеч.
- Медленно и контролируемо опустите тело вниз, пока руки полностью не выпрямятся, следя за тем, чтобы вес не упал быстро.
- Начните подтягиваться, сводя лопатки вместе и подтягивая локти к бедрам, пока подбородок не окажется над перекладиной.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение, следя за тем, чтобы ваши движения были контролируемыми и устойчивыми, затем повторите упражнение желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Подтягивания с помощью
- **Избегайте спешки**. Распространенной ошибкой является спешка при выполнении упражнения, которая может привести к неправильной технике выполнения и возможным травмам. Обязательно выполняйте каждое повторение медленно и под контролем, сосредотачиваясь на сокращении и расслаблении мышц.
- **Не выпрямляйте руки полностью**: избегайте полного выпрямления рук в нижней части движения. Сохранение небольшого изгиба в локтях может предотвратить перенапряжение суставов и сохранить напряжение в мышцах, которые вы пытаетесь проработать.
- **Задействуйте корпус**. Задействуйте корпус на протяжении всего упражнения, чтобы сохранить стабильность.
Подтягивания с помощью Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Подтягивания с помощью?
Конечно, новички могут выполнять упражнение «Подтягивания с помощью». Это упражнение специально разработано, чтобы помочь новичкам нарастить силу и перейти к регулярным подтягиваниям. Подтягивания с помощью можно выполнять с помощью эспандеров или вспомогательного тренажера для подтягиваний, который можно найти в большинстве спортивных залов. Эти инструменты помогают снять часть веса с рук и плеч, позволяя вам с меньшими трудностями подтягиваться. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы можете уменьшать помощь до тех пор, пока не сможете подтягиваться без посторонней помощи. Всегда помните о необходимости поддерживать правильную форму и технику, чтобы избежать травм.
Какие есть общие варианты Подтягивания с помощью?
- Негативные подтягивания: в этом варианте вы начинаете с верхней точки движения и медленно опускаетесь вниз, сосредотачиваясь на эксцентрической части упражнения.
- Перевернутая тяга: хотя это и не традиционное подтягивание, этот вариант задействует аналогичные мышцы и предполагает подтягивание веса тела к перекладине, удерживая ноги на земле.
- Подтягивания с прыжками: этот вариант включает в себя прыжок с земли, чтобы помочь в восходящей фазе подтягивания, а затем медленное опускание.
- Киппинг-подтягивания: в этом подтягивании в стиле CrossFit используются раскачивающие движения для создания импульса, что упрощает подтягивание и позволяет выполнять больше повторений.
Какие упражнения хорошо дополняют Подтягивания с помощью?
- Перевернутые тяги также дополняют подтягивания с помощью, фокусируясь на тех же мышцах, но под другим углом, обеспечивая более комплексную тренировку спины и рук и улучшая силу тяги вашего тела.
- Отжимания, в первую очередь нацеленные на грудь и трицепсы, также могут дополнять подтягивания с помощью, поскольку помогают развить общую силу, баланс и устойчивость верхней части тела, которые необходимы для эффективного выполнения подтягиваний.
Связанные ключевые слова для Подтягивания с помощью
- Упражнение на подтягиваниях на тренажере
- Подтягивания для укрепления спины
- Используйте подтягивания на тренажере
- Подтягивания для спины с помощью
- Тренажеры для подтягиваний
- Тренировка спины с поддержкой
- Подтягивания на тренажере
- Упражнение на подтягивание с помощью
- Упражнение для подтягивания мышц спины
- Тренировка подтягиваний с помощью