Арчер подтягивайся
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Арчер подтягивайся
Подтягивания лучника — это усовершенствованное упражнение для верхней части тела, которое в первую очередь задействует мышцы спины, плеч и рук и предлагает более интенсивную тренировку, чем традиционные подтягивания. Он идеально подходит для опытных любителей фитнеса и спортсменов, которые хотят бросить вызов своей силе и мышечной выносливости. Выполнение этого упражнения может улучшить четкость мышц, улучшить общую силу тела и способствовать улучшению осанки и выравнивания тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Арчер подтягивайся
- Подтяните тело к перекладине, одновременно вытягивая одну руку в сторону по прямой линии, имитируя действие лучника, натягивающего тетиву. Это часть упражнения «лучник».
- Задержитесь на мгновение в верхней позиции, затем медленно опустите тело обратно в исходное положение, держа вытянутую руку прямой.
- Повторите упражнение, но переключитесь на другую руку для движения «лучника».
- Продолжайте чередовать обе руки желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Арчер подтягивайся
- **Правильная техника**: Правильная техника имеет решающее значение для эффективного выполнения подтягиваний лучника. Начните с висения на перекладине, расставив руки шире, чем ширина плеч. Подтяните себя к одной руке, держа другую прямо, затем опуститесь вниз и повторите то же самое для другой стороны. Следите за тем, чтобы ваше тело было максимально прямым во время всего движения. Распространенной ошибкой является раскачивание или использование инерции для подтягивания, что может привести к травмам и снизить эффективность упражнения.
- **Техника дыхания**. Правильное дыхание во время упражнения может значительно улучшить вашу работоспособность и выносливость. Вдохните, пока опускаетесь
Арчер подтягивайся Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Арчер подтягивайся?
Да, новички могут попробовать упражнение «Подтягивания лучника», но важно отметить, что это более продвинутая форма подтягиваний. Это требует хорошей силы верхней части тела, особенно спины и рук. Если вы новичок, рекомендуется начать с базовых подтягиваний и постепенно переходить к более сложным вариантам, таким как подтягивания лучника. Всегда помните, что нужно прислушиваться к своему телу и не выходить за пределы своих возможностей, чтобы избежать травм. Также может быть полезно, чтобы личный тренер или специалист по фитнесу помогали вам в этом процессе.
Какие есть общие варианты Арчер подтягивайся?
- Подтягивание «Коммандос»: в этом варианте вы смотрите вперед и подтягиваетесь, одновременно перемещая тело из стороны в сторону, прорабатывая различные группы мышц.
- Подтягивание на пишущей машинке: оно похоже на подтягивание Арчера, но включает в себя горизонтальное движение, при котором вы подтягиваетесь вверх, затем двигаетесь из стороны в сторону вверху, прежде чем опуститься вниз.
- Подтягивания смешанным хватом: в этом варианте одна рука смотрит вперед, а другая назад, что помогает проработать различные группы мышц верхней части тела.
- Подтягивания L-сидя: этот вариант предполагает вытягивание ног перед собой в форме буквы «L» во время подтягивания, что прорабатывает как корпус, так и верхнюю часть тела.
Какие упражнения хорошо дополняют Арчер подтягивайся?
- Подтягивания широким хватом: это упражнение также дополняет подтягивания лучника, поскольку оно фокусируется на тех же мышцах, но с более широким хватом, что может помочь в дальнейшем развитии широчайших мышц спины и увеличить общую силу тяги.
- Негативные подтягивания: они полезны в качестве дополнения к подтягиваниям лучника, поскольку помогают создать эксцентрическую силу, необходимую для фазы опускания подтягиваний, что имеет решающее значение для улучшения общей производительности и техники в подтягиваниях лучника.
Связанные ключевые слова для Арчер подтягивайся
- Урок подтягивания лучника
- Упражнения для спины с собственным весом
- Техника подтягивания лучника
- Домашняя тренировка для спины
- Упражнения для спины без оборудования
- Упражнения для укрепления спины
- Подтягивание лучника с собственным весом
- Как выполнять подтягивания лучника
- Тренировка мышц спины дома
- Улучшаем мышцы спины с помощью Archer Pull up.