Длинный похититель большого пальца
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Длинный похититель большого пальца
Упражнение Abductor Pollicis Longus — это полезная тренировка, которая в первую очередь укрепляет большой палец и запястье, увеличивает силу хвата и улучшает мелкую моторику. Это особенно полезно для спортсменов, музыкантов, художников или людей, страдающих такими заболеваниями, как синдром запястного канала или артрит. Выполняя это упражнение, можно улучшить ловкость рук, что имеет решающее значение для задач, требующих точности и контроля, и потенциально облегчить боль, связанную с чрезмерным использованием или напряжением.
Выполнение: Пошаговый учебник Длинный похититель большого пальца
- Сядьте удобно, поставив ноги на пол и выпрямив спину.
- Возьмите в руку один конец эспандера большим пальцем вверх.
- Закрепите другой конец ленты под ногой, чтобы создать натяжение.
- Медленно отведите большой палец от руки, растягивая ленту, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите это движение 10–15 раз, затем переключитесь на другую руку.
Советы по выполнению Длинный похититель большого пальца
- Разминка: Всегда начинайте с разминки. Это может включать в себя растяжку рук и упражнения на сгибание/разгибание запястий. Это помогает предотвратить травмы, подготавливая мышцы к тренировке.
- Правильная форма: убедитесь, что вы выполняете упражнение правильно. Большой палец должен отходить от ладони, а не только вверх. Не сгибайте запястье и не двигайте другими пальцами. Это распространенные ошибки, которые могут привести к травмам или неэффективным тренировкам.
- Используйте сопротивление: чтобы усилить APL, следует добавить сопротивление. Это можно сделать с помощью резиновой ленты или тренажера для рук. Начните с легкого сопротивления и постепенно увеличивайте его по мере увеличения силы.
- Контролируемые движения: выполняйте упражнение медленными, контролируемыми движениями. Избегайте быстрых, резких движений, которые могут привести к растяжению или травме.
Длинный похититель большого пальца Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Длинный похититель большого пальца?
Длинная мышца, отводящая большой палец, — это мышца предплечья, которая контролирует большой палец. Это не упражнение, а мышца. Однако упражнения, нацеленные на эту мышцу, могут выполнять новички, но важно начинать с легкого сопротивления, чтобы избежать травм. Упражнения по отведению большого пальца, такие как использование резиновой ленты вокруг пальцев и разведение их в стороны или использование усилителя для хвата руки, могут помочь укрепить эту мышцу. Всегда рекомендуется обратиться за советом к специалисту по фитнесу, чтобы обеспечить правильную форму и технику.
Какие есть общие варианты Длинный похититель большого пальца?
- В некоторых случаях длинная мышца, отводящая большой палец, может вообще отсутствовать, что является еще одним вариантом.
- Уникальным вариантом длинной мышцы, отводящей большой палец, является слияние с коротким разгибателем большого пальца.
- Иногда длинная отводящая мышца большого пальца может иметь дополнительное скольжение, идущее к первой пястной кости.
- Другой вариант длинной мышцы, отводящей большой палец, — это когда она начинается от межкостной перепонки, а не от локтевой и лучевой костей.
Какие упражнения хорошо дополняют Длинный похититель большого пальца?
- Упражнение на разгибание запястья: вытягивая запястье, преодолевая сопротивление, вы не только тренируете мышцы, контролирующие разгибание запястья, но и косвенно укрепляете длинную отводящую мышцу большого пальца, поскольку она помогает стабилизировать запястье во время этого движения.
- Упражнение по усилению хвата. Оно включает в себя сжимание стресс-мяча или усилителя хвата, который воздействует на длинную мышцу, отводящую большой палец, задействуя ее в захвате и отпускании, тем самым улучшая ее силу и выносливость.
Связанные ключевые слова для Длинный похититель большого пальца
- Упражнения для предплечий с собственным весом
- Тренировка длинной мышцы, отводящей большой палец
- Укрепление мышц предплечья
- Упражнения с собственным весом для предплечий
- Тренировка длинной мышцы, отводящей большой палец, с собственным весом
- Упражнения для укрепления предплечий
- Программа с собственным весом для длинной мышцы, отводящей большой палец руки
- Упражнения для мышц предплечья
- Упражнения для длинной мышцы, отводящей большой палец
- Тренировки с собственным весом для сильных предплечий.