Triceps brahial Cap lung

Exercițiul Triceps Brachii Long Head este un antrenament țintit conceput pentru a întări și a tonifica capul lung al tricepsului, care este crucial pentru extensia și rotația brațului. Acest exercițiu este ideal atât pentru pasionații de fitness care doresc brațe bine sculptate, cât și pentru sportivii care se bazează pe tricepșii lor pentru performanța sportivă. Efectuarea acestui exercițiu poate ajuta la îmbunătățirea forței superioare a corpului, la îmbunătățirea definiției musculare și la creșterea funcționalității generale a brațului.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Ridicați ganterele deasupra capului până când ambele brațe sunt complet extinse, ținând coatele aproape de cap și perpendicular pe podea.
2. Coborâți încet greutățile din spatele capului, menținând brațele nemișcate, până când antebrațele ating bicepșii.
3. Faceți o pauză în partea de jos a mișcării, apoi folosiți tricepsul pentru a readuce greutățile în poziția inițială.
4. Repetați acest exercițiu pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că țineți coatele aproape de cap pe tot parcursul mișcării pentru a viza capul lung al tricepsului.

Exercise Tips:

• Mișcare controlată: evitați să vă grăbiți prin exercițiu. Cheia pentru a lucra eficient Triceps Brachii Long Head este să efectuați fiecare repetare încet și cu control. Acest lucru vă va asigura că vă angajați pe deplin mușchiul și nu vă bazați pe impuls pentru a ridica greutatea.
• Greutate adecvată: Utilizați o greutate care vă permite să efectuați exercițiul cu forma adecvată. Dacă greutatea este prea mare, ați putea compensa prin folosirea altor mușchi, ceea ce nu numai că reduce eficiența exercițiului asupra tricepsului, dar crește și riscul de rănire.
• Gamă completă de mișcare: Asigurați-vă că vă extindeți complet brațele în partea de jos a fiecărei repetiții și contractați complet tricepsul în partea de sus. Acest lucru vă va asigura că lucrați întregul mușchi și

FAQ

What are good complementing exercises for the Triceps brahial Cap lung?

• Dips-urile tricepsului completează, de asemenea, capul lung Triceps brachii, concentrându-se pe aceeași grupă musculară, necesitând mișcare controlată și extensie a brațului, ceea ce ajută la creșterea forței și a rezistenței la nivelul tricepsului.
• Extensia tricepsului deasupra capului este un alt exercițiu care completează capul lung Triceps brachii, deoarece izolează acest mușchi, solicitându-i să lucreze împotriva gravitației pentru a ridica și a scădea o greutate, îmbunătățind astfel forța și flexibilitatea mușchiului.