Schior cu mreană
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Barbell Skier este un exercițiu dinamic care vizează și întărește partea inferioară a corpului, în special fesieri, quads și hamstrings, în timp ce antrenează nucleul și îmbunătățește echilibrul. Acest antrenament este potrivit pentru persoanele cu un nivel de fitness intermediar sau avansat care caută să-și îmbunătățească forța corpului inferior și stabilitatea generală. Oamenii ar putea dori să încorporeze Barbell Skier în rutina lor pentru eficiența sa în construirea musculară, creșterea performanței atletice și promovarea pierderii de grăsime datorită naturii sale de mare intensitate.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Îndoiți ușor genunchii și aplecați-vă înainte de șolduri, ținând spatele drept și miezul angajat.
- Coborâți mreana spre podea extinzându-vă brațele în fața dvs., imitând mișcarea unui schior care împinge cu bețele.
- Împingeți șoldurile înainte și ridicați-vă înapoi, trăgând mreana înapoi în poziția de pornire.
- Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- Prindere și poziție: Țineți mreana cu o prindere largă, deasupra mâinii. Mrena ar trebui să fie poziționată în spatele picioarelor tale. Asigurați-vă că mâinile prind ferm mreana pentru a preveni alunecarea acesteia, ceea ce ar putea provoca răni. O greșeală comună este să prindeți mreana prea lejer sau prea îngust.
- Mișcare controlată: Mișcarea ar trebui să fie controlată și fluidă, cu mreana fiind balansată din spatele picioarelor până în fața corpului, la înălțimea umerilor. Evitați mișcările sacadate sau rapide, deoarece acest lucru poate duce la încordarea mușchilor sau la răni.
- Implicarea de bază: Angajați-vă de bază pe tot parcursul exercițiului. Acest lucru ajută la menținerea echilibrului și stabilității
FAQ
Can beginners do the Schior cu mreană?
Da, începătorii pot face exercițiul Barbell Skier, dar este important să înceapă cu o greutate mică pentru a asigura o formă adecvată și a preveni rănirea. Acest exercițiu implică o mulțime de mușchi și coordonare, așa că ar putea fi o provocare pentru un începător. Se recomandă ca un profesionist de fitness să vă ghideze inițial prin mișcări pentru a vă asigura că o faceți corect. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, începeți încet și creșteți treptat intensitatea pe măsură ce vă crește puterea și încrederea.
What are common variations of the Schior cu mreană?
- Resistance Band Skier: În loc să folosească o mreană, această versiune folosește o bandă de rezistență, care poate fi mai blândă cu articulațiile și permite o rezistență reglabilă.
- Schior cu Kettlebell: În această variantă, utilizați kettlebelle în loc de mreană, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea forței de prindere și a echilibrului.
- Medicine Ball Skier: Această versiune înlocuiește mreana cu o minge medicinală, adăugând un nivel diferit de dificultate și necesitând mai multă implicare de bază.
- Skior cu greutate corporală: Această variație elimină cu totul utilizarea greutăților, bazându-se doar pe greutatea corporală pentru rezistență, făcându-l o opțiune excelentă pentru începători sau cei fără acces la echipamentul de gimnastică.
What are good complementing exercises for the Schior cu mreană?
- Leagăne cu Kettlebell: La fel ca și schiorul cu bară, balansările cu Kettlebell sunt un exercițiu pentru întregul corp care vizează în primul rând mușchii lanțului posterior. Mișcarea de balansare imită, de asemenea, modelul de mișcare al schiorului cu bară, făcându-l un exercițiu complementar excelent.
- Salturi în genuflexiuni: Salturile în genuflexiuni sunt un exercițiu pliometric care poate ajuta la îmbunătățirea puterii explozive în partea inferioară a corpului. Acest lucru poate fi benefic pentru schiorul cu barbel, deoarece necesită, de asemenea, o cantitate semnificativă de forță și putere a corpului inferior.
Related keywords for Schior cu mreană:
- Exercițiu pentru schior cu bară
- Antrenament pentru umeri cu mreană
- Exerciții cu mreană pentru umeri
- Întărirea umerilor cu mreană
- Rutină de umăr cu Barbell Skier
- Exerciții de creștere a mușchilor umărului
- Antrenament pentru schior cu bară
- Antrenament pentru umeri cu mreană
- Exerciții de schi pentru umeri
- Întărirea umerilor cu Barbell Skier.