Ridicare laterală față bandă
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Ridicarea laterală frontală a benzii este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând umerii, în special mușchii deltoizi, în timp ce angajează partea superioară a spatelui și brațele. Este potrivit pentru persoane de toate nivelurile de fitness, de la începători la sportivi avansați, deoarece benzile de rezistență pot fi ajustate pentru a se adapta la diferite niveluri de forță. Încorporând acest exercițiu în rutina lor, indivizii își pot îmbunătăți forța superioară a corpului, pot îmbunătăți definiția mușchilor și pot crește fitnessul funcțional general.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ține-ți brațele drepte și ridică-le încet în fața ta până când ajung la nivelul umerilor, menținând tensiunea pe bandă.
- Faceți o pauză în partea de sus a mișcării pentru a vă asigura că vă angajați pe deplin mușchii umerilor.
- Coborâți treptat brațele înapoi în poziția de pornire, controlând mișcarea pentru a menține rezistența benzii.
- Repetați acest exercițiu pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că vă mențineți forma corectă pe tot parcursul.
Exercise Tips:
- Menține forma corectă: stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Țineți banda de rezistență în fața dvs. cu mâinile depărtate la lățimea umerilor. Ridică-ți brațele până când sunt paralele cu podeaua, apoi coboară-le încet înapoi. Evitați să vă balansați brațele sau să folosiți impulsul pentru a ridica banda.
- Controlează-ți mișcarea: O greșeală comună este să faci exercițiul prea repede. Este important să ridicați și să coborâți banda într-un mod lent și controlat pentru a vă angaja eficient mușchii.
- Țineți umerii în jos: o altă greșeală comună este să ridicați din umeri în timp ce efectuați exercițiul. Țineți umerii în jos și relaxați pentru a preveni efortul și pentru a vă asigura că mușchii corecti sunt vizați.
- Respira: Don
FAQ
Can beginners do the Ridicare laterală față bandă?
Da, începătorii pot face exercițiul Ridicare laterală frontală a benzii. Este o modalitate excelentă de a construi forța și stabilitatea umerilor. Cu toate acestea, este important să începeți cu o bandă de rezistență ușoară și să vă concentrați pe forma corectă pentru a preveni rănirea. Este întotdeauna o idee bună să consultați un profesionist de fitness sau un terapeut fizic pentru a vă asigura că faceți exercițiul corect.
What are common variations of the Ridicare laterală față bandă?
- Ridicare laterală frontală a benzii așezate: Această variație implică efectuarea exercițiului în timp ce este așezat, ceea ce poate ajuta la izolarea mușchilor umerilor.
- Ridicare laterală față cu un singur braț: Această variație implică efectuarea exercițiului cu un braț la un moment dat, ceea ce poate ajuta la identificarea și corectarea dezechilibrelor musculare.
- Ridicare laterală frontală a benzii înclinate: Această variație implică efectuarea exercițiului în timp ce stați cu fața în jos pe o bancă înclinată, ceea ce schimbă unghiul mișcării și vizează mușchii în mod diferit.
- Ridicare laterală frontală a benzii cu o răsucire: această variație implică răsucirea încheieturii mâinii în timp ce ridicați banda, ceea ce poate ajuta la angajarea mușchilor antebrațului în plus față de umeri.
What are good complementing exercises for the Ridicare laterală față bandă?
- Rând cu bară verticală: Acest exercițiu completează ridicarea laterală din față a benzii, țintind atât deltoizii laterali, cât și anteriori, precum și capcanele, oferind un antrenament echilibrat pentru partea superioară a corpului.
- Trageri de față: Tracțiunile de față sunt un exercițiu complementar excelent pentru ridicările laterale din față, deoarece vizează deltoizii posteriori și mușchii superiori ai spatelui, echilibrând munca deltoidiană anterior și laterală efectuată în ridicarea laterală frontală.
Related keywords for Ridicare laterală față bandă:
- Antrenamente pentru umeri
- Ridicare laterala banda de rezistenta
- Exerciții de întărire a umerilor cu bandă
- Exerciții cu bandă pentru mușchii umerilor
- Ridicare laterala cu banda de rezistenta
- Antrenament de ridicare frontală a benzii
- Tonifierea umerilor cu bandă de rezistență
- Exerciții de acasă pentru umeri cu bandă
- Antrenament cu bandă de rezistență pentru umeri
- Antrenament pentru partea superioară a corpului cu bandă de rezistență.