Image of Raft frontal PVC Stretch

Raft frontal PVC Stretch

Equipment:
Body Part:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

PVC Front Rack Stretch este un exercițiu benefic conceput pentru a crește mobilitatea umerilor și pentru a îmbunătăți postura, făcându-l ideal pentru sportivi, lucrători de birou sau oricine suferă de umerii strânși. Vizează în primul rând centura scapulară, ajutând la ușurarea tensiunii și la creșterea flexibilității în această zonă. Dacă doriți să vă îmbunătățiți mobilitatea superioară a corpului, să preveniți rănirea sau să vă îmbunătățiți performanța în mișcările deasupra capului, cum ar fi ridicarea greutăților sau înotul, acest exercițiu ar putea fi un plus valoros la rutina dumneavoastră.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Raft frontal PVC Stretch?
    2. Common variations of the Raft frontal PVC Stretch?
    3. Good complementing exercises for the Raft frontal PVC Stretch?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Apoi, ridicați conducta din PVC deasupra capului, extinzându-vă complet brațele în timp ce țineți picioarele depărtate la lățimea umerilor pentru echilibru.
  2. Coborâți încet țeava din PVC în spatele capului până când este la nivelul umerilor, ținând coatele sus și paralele cu solul.
  3. Țineți această poziție pentru câteva secunde, simțind întinderea mușchilor umărului și pieptului.
  4. În cele din urmă, ridicați încet țeava PVC înapoi deasupra capului și reveniți la poziția de pornire. Repetați acest proces pentru numărul dorit de repetări.

Exercise Tips:

  • Angajați-vă nucleul: Angajați-vă mușchii nucleului pe tot parcursul exercițiului pentru a menține stabilitatea și echilibrul. Acest lucru va ajuta, de asemenea, la protejarea spatelui inferior de efort. Greșeală obișnuită de evitat: nu uitați să vă angajați miezul sau puteți ajunge să vă încordați spatele.
  • Folosește-ți respirația: folosește-ți respirația pentru a adânci întinderea. Inspirați adânc, apoi expirați în timp ce vă împingeți ușor coatele în sus și în afară, întinzând mușchii din umeri și piept. Repetați acest tipar de respirație pe tot parcursul exercițiului. Greșeală comună de evitat

FAQ

Can beginners do the Raft frontal PVC Stretch?

Da, începătorii pot face exercițiul PVC Front Rack Stretch. Cu toate acestea, ca orice exercițiu nou, este important să începeți încet și să vă concentrați pe forma corectă pentru a evita rănirea. Dacă este posibil, este benefic ca un antrenor sau o persoană cu experiență să demonstreze mai întâi exercițiul. PVC Front Rack Stretch este un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea mobilității și flexibilității umerilor, în special pentru cei care intenționează să se angajeze în exerciții de ridicare de greutăți, cum ar fi genuflexiunea frontală sau clean and jerk.

What are common variations of the Raft frontal PVC Stretch?

  • Stretch PVC din spatele gâtului: Aceasta implică ținerea țevii din PVC în spatele gâtului și împingerea ușoară în sus pentru a întinde mușchii tricepșilor și umerilor.
  • PVC Pass-Through Stretch: Aceasta implică ținerea țevii din PVC în fața ta cu o prindere largă și apoi ridicarea ei deasupra capului și în spatele tău și apoi inversarea mișcării.
  • Întinderea suportului frontal din PVC așezat: Această variație implică să stai pe podea sau pe o bancă cu genunchii îndoiți, ținând conducta din PVC în poziția suportului din față și apoi să te apleci înainte pentru a-ți întinde umerii și partea superioară a spatelui.
  • Întinderea suportului frontal din PVC în decubit: Aceasta implică să stai întins pe spate cu genunchii îndoiți, ținând conducta din PVC în poziția suportului din față și apoi ridicând brațele deasupra capului pentru a-ți întinde umerii și pieptul.

What are good complementing exercises for the Raft frontal PVC Stretch?

  • Wrist Flexor Stretch poate completa PVC Front Rack Stretch prin creșterea flexibilității și rezistenței încheieturii mâinii, ceea ce vă poate îmbunătăți capacitatea de a ține confortabil mreana în poziția suportului frontal.
  • Genuflexiunile frontale sunt, de asemenea, un exercițiu benefic care completează PVC Front Rack Stretch, deoarece vizează și întăresc în mod specific aceiași mușchi folosiți în poziția suportului frontal, îmbunătățind forma generală și postura.

Related keywords for Raft frontal PVC Stretch:

  • PVC Front Rack Exercițiu de întindere
  • Exerciții pentru spate cu greutatea corporală
  • Antrenament pentru țevi din PVC pentru spate
  • Rack Stretch frontal cu PVC
  • Întinderea spatelui cu greutatea corporală
  • Antrenament acasă pentru mușchii spatelui
  • Tehnica PVC Front Rack Stretch
  • Intarire spate cu teava PVC
  • Exerciții de gimnastică DIY pentru spate
  • Exerciții cu greutatea corporală pentru spate puternic
Share the Raft frontal PVC Stretch!