Poza de yoga vulturului
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Poza Vulturului Yoga, cunoscută și sub numele de Garudasana, este un exercițiu benefic care îmbunătățește concentrarea, echilibrul și puterea, în special la glezne și gambe. Este potrivit pentru indivizi la toate nivelurile de fitness, inclusiv pentru începători, datorită naturii modificabile. Oamenii ar putea dori să practice această poziție pentru a-și îmbunătăți stabilitatea, pentru a-și stimula sistemul nervos și pentru a-și întinde partea superioară a spatelui, făcându-l o alegere excelentă pentru cei care stau lungi.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Mutați greutatea pe piciorul stâng și apoi îndoiți ușor genunchii. Ridică-ți piciorul drept în sus și încrucișează-ți coapsa dreaptă peste cea stângă. Dacă este posibil, prindeți piciorul drept în spatele gambei stângi.
- Întindeți-vă brațele drept în fața corpului. Pune-ți brațul stâng sub dreapta. Îndoiți coatele și apoi ridicați antebrațele perpendicular pe podea. Înfășurați-vă brațele și mâinile și apăsați-vă palmele împreună (sau cât de aproape puteți de ele).
- Ridicați coatele și atingeți vârful degetelor spre tavan. Țineți omoplații apăsați în jos, spre talie.
- Țineți această poziție timp de aproximativ 15 până la 30 de secunde, apoi relaxați-vă picioarele și brațele și stați din nou în Poziția Muntelui. Repetați poziția pentru aceeași perioadă de timp, dar cu brațele și picioarele inversate.
Exercise Tips:
- Concentrați-vă pe echilibru: Echilibrarea poate fi o provocare în această poziție. Pentru a ajuta, găsește un punct în fața ta pe care să te concentrezi, care poate ajuta la menținerea echilibrului. Evitați să vă uitați în jur sau să vă mișcați privirea, deoarece acest lucru vă poate destabiliza.
- Nu forțați înfășurarea: nu toată lumea își va putea înfășura complet piciorul în jurul piciorului în picioare sau brațele unul în jurul celuilalt. Este în regulă. Nu o forța. Puteți pur și simplu să vă încrucișați coapsele sau să apăsați dosul mâinilor împreună. În timp, flexibilitatea dumneavoastră se va îmbunătăți.
- Ține-ți coloana vertebrală dreaptă: Evitați să vă aplecați sau să vă aplecați prea mult înapoi. Trunchiul trebuie să fie drept, iar spatele trebuie să fie drept. Acest
FAQ
Can beginners do the Poza de yoga vulturului?
Da, începătorii pot face Poza Vulturului (Garudasana) în yoga, dar ar putea fi o provocare. Poza necesită echilibru, flexibilitate și forță. Este important să începeți încet și să folosiți recuzită sau modificări dacă este necesar. De exemplu, începătorii își pot ține degetele de la picioare pe pământ pentru echilibru în loc să înfășoare piciorul ridicat în întregime în jurul piciorului în picioare. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, este recomandat să înveți sub îndrumarea unui instructor de yoga certificat pentru a asigura o formă adecvată și a preveni rănirea.
What are common variations of the Poza de yoga vulturului?
- O altă variantă este „Poza vulturului înclinat”, în care yoghinul se întinde pe spate și efectuează încrucișarea picioarelor și a brațelor, oferind o întindere ușoară șoldurilor și umerilor.
- Poziția „Half Eagle Pose” este o versiune mai simplă, în care practicantul înfășoară doar un picior peste celălalt, fără strângerea piciorului, sau încrucișează brațele fără punerea mâinii, făcându-l mai accesibil pentru începători sau cei cu flexibilitate limitată.
- „Poza Vulturului cu Suport pentru Scaun” este o variantă potrivită pentru cei cu probleme de echilibru, în care practicantul folosește un scaun pentru sprijin în timp ce efectuează poziția, permițându-le să se concentreze asupra înfășurării brațelor și picioarelor fără a-și face griji căderea.
- "
What are good complementing exercises for the Poza de yoga vulturului?
- Poziția Scaunului este o completare benefică a Poziției Vulturului, deoarece întărește și coapsele și gleznele în timp ce întinde umerii și pieptul, sporind flexibilitatea și rezistența generală.
- Poza copacului este un alt exercițiu care completează Poziția Vulturului Yoga, deoarece promovează echilibrul și stabilitatea, similar cu Poza Vulturului, în același timp îmbunătățind concentrarea și calmând mintea.
Related keywords for Poza de yoga vulturului:
- Tutorial de poziție yoga vulturului
- Exerciții de întindere cu greutatea corporală
- Yoga pentru flexibilitate
- Beneficiile Eagle Pose
- Cum să faci postura de yoga vulturului
- Poze de yoga pentru echilibru
- Întinderi avansate de yoga
- Exerciții cu greutatea corporală pentru întindere
- Ghid pas cu pas pentru Eagle Pose
- Tehnici de yoga pentru echilibrul corpului