Image of Criză laterală ponderată

Criză laterală ponderată

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:

:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Weighted Side Crunch este un exercițiu eficient care vizează mușchii oblici, contribuind la un nucleu mai puternic și mai definit. Este o alegere excelentă pentru pasionații de fitness de toate nivelurile, de la începători la sportivi avansați, deoarece greutatea poate fi ajustată în funcție de forța și rezistența individuală. Încorporarea acestui exercițiu în rutina dumneavoastră poate îmbunătăți stabilitatea generală a corpului, poate îmbunătăți postura și poate ajuta la efectuarea activităților zilnice sau a sporturilor care necesită mișcări laterale.

Table of Contents

  1. Instructions
    1. Step-by-step guide
    2. Exercise Tips
  2. FAQ
    1. Can beginners to the Criză laterală ponderată?
    2. Common variations of the Criză laterală ponderată?
    3. Good complementing exercises for the Criză laterală ponderată?
  3. Related keywords

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Aplecați-vă trunchiul în partea dreaptă, îndoindu-vă în talie în timp ce țineți mâna stângă pe șold și spatele drept.
  2. Strângeți mușchii oblici în timp ce efectuați îndoirea laterală, mergând cât de departe puteți.
  3. Reveniți încet la poziția de pornire, menținând controlul mișcărilor pentru a evita smucitura sau balansarea.
  4. Repetați aceiași pași în partea stângă, trecând haltera pe mâna stângă.

Exercise Tips:

  • **Angajați-vă nucleul**: implicarea nucleului dvs. este vitală atunci când efectuați acest exercițiu. Mulți oameni tind să-și folosească puterea brațului în loc de nucleul lor. Pentru a evita acest lucru, asigurați-vă că trageți ombicul în coloana vertebrală și mențineți mușchii de bază strânși pe toată durata mișcării.
  • **Mișcare controlată**: o altă greșeală comună este grăbirea exercițiului. Asigurați-vă că efectuați exercițiul într-un mod lent și controlat. Acest lucru nu numai că va ajuta la evitarea rănilor, dar va face și exercițiul mai eficient prin antrenarea mușchilor pentru o perioadă mai lungă.
  • **Tehnica de respirație**: Amintiți-vă să respirați corect. Expiră în timp ce scârțâi și inspiră când revii la poziția inițială. Acest lucru vă va ajuta să vă asigurați mușchii

FAQ

Can beginners do the Criză laterală ponderată?

Da, începătorii pot face exercițiul Weighted Side Crunch. Cu toate acestea, ar trebui să înceapă cu greutăți ușoare pentru a evita rănirea și să crească treptat greutatea pe măsură ce puterea și rezistența lor se îmbunătățesc. De asemenea, este important ca începătorii să învețe forma și tehnica corectă pentru a maximiza eficacitatea exercițiului și pentru a preveni rănirea. Poate fi util ca un antrenor personal sau un participant experimentat să demonstreze exercițiul mai întâi.

What are common variations of the Criză laterală ponderată?

  • Crunch lateral ponderat așezat: În această variantă, vă așezați pe o bancă cu o greutate în mână, apoi vă aplecați în lateral pentru a coborî greutatea spre podea și vă ridicați înapoi pentru a finaliza criza.
  • Stability Ball Weighted Side Crunch: Această versiune implică să stai întins lateral pe o minge de stabilitate cu o greutate în mâna superioară, apoi să strângi în sus și în jos.
  • Cântărire laterală ponderată prin cablu: această variație implică utilizarea unui aparat de cablu, în care vă țineți de mânerul cablului și efectuați criza laterală împotriva rezistenței.
  • Bosu Ball Weighted Side Crunch: În această versiune, stai întins lateral pe o minge Bosu, ținând o greutate în mână, apoi strângi partea superioară a corpului spre șold.

What are good complementing exercises for the Criză laterală ponderată?

  • Scândurile sunt un alt exercițiu complementar, deoarece vizează întregul nucleu, inclusiv oblicurile, și ajută la îmbunătățirea stabilității și rezistenței, ceea ce poate îmbunătăți performanța și beneficiile Weighted Side Crunches.
  • Bicycle Crunches poate completa și Weighted Side Crunches, deoarece implică o mișcare de răsucire care angajează atât oblicii, cât și rectul abdominal, oferind un antrenament abdominal mai cuprinzător.

Related keywords for Criză laterală ponderată:

  • Antrenament ponderat Side Crunch
  • Exerciții pentru talie cu greutăți
  • Crunch lateral pentru modelarea taliei
  • Exerciții de antrenament pentru talie ponderată
  • Crunchuri laterale pentru oblici
  • Antrenament cu greutăți pentru reducerea taliei
  • Tehnica Weighted Side Crunch
  • Cum să faci Weighted Side Crunch
  • Întărirea taliei cu criză laterală ponderată
  • Exerciții ponderate pentru o talie subțire
Share the Criză laterală ponderată!