Cablu întins aproape Apăsați
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Cable Lying Close Press este un exercițiu dinamic pentru partea superioară a corpului care vizează în primul rând pieptul și tricepsul, în timp ce antrenează umerii și nucleul. Acest antrenament versatil este potrivit pentru indivizi la toate nivelurile de fitness, de la începători la sportivi avansați, deoarece poate fi modificat cu ușurință în funcție de forță și capacitate. Persoanele fizice pot opta pentru acest exercițiu pentru a îmbunătăți definiția mușchilor, pentru a îmbunătăți forța superioară a corpului și pentru a promova o postură mai bună.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Cu picioarele bine plantate pe pământ, întindeți-vă brațele complet deasupra pieptului, mâinile îndreptate una spre alta și cablurile încrucișate.
- Coborâți încet mânerele spre piept, îndoind coatele, asigurându-vă că vă păstrați încheieturile drepte și coatele aproape de corp.
- Odată ce mânerele sunt aproape de piept, faceți o pauză și apoi împingeți mânerele înapoi în poziția inițială, extinzându-vă complet brațele, dar fără a vă bloca coatele.
- Repetați mișcarea pentru numărul dorit de repetări, menținând controlul mișcării pe tot parcursul exercițiului.
Exercise Tips:
- Aderență adecvată: Aderența este crucială în acest exercițiu. Țineți mânerele cablurilor cu o prindere strânsă, cu mâinile față în față, cu coatele aproape de corp. O greșeală comună este de a deschide coatele, ceea ce poate duce la răni la umăr și reduce eficacitatea exercițiului asupra mușchilor țintă.
- Mișcare controlată: Mișcarea ar trebui să fie lentă și controlată. Evitați mișcările sacadate sau folosiți impulsul pentru a ridica greutatea. Acest lucru nu numai că reduce eficacitatea exercițiului, dar poate duce și la răni.
- Gama completă de mișcare: asigurați-vă că utilizați o gamă completă de mișcare. Coborâți mânerele până când sunt chiar deasupra pieptului, apoi apăsați-le înapoi până când
FAQ
Can beginners do the Cablu întins aproape Apăsați?
Da, începătorii pot efectua exercițiul Cable Liying Close Press. Cu toate acestea, este important să începeți cu greutăți ușoare pentru a asigura o formă adecvată și pentru a preveni rănirea. Începătorii ar trebui să ia în considerare, de asemenea, să caute îndrumări de la un profesionist de fitness pentru a se asigura că efectuează corect exercițiul.
What are common variations of the Cablu întins aproape Apăsați?
- În Cable Seated Close Press, individul efectuează exercițiul în timp ce este așezat, concentrându-se mai mult pe piept și triceps.
- Presa cu cablu cu un braț întins aproape este o variantă care izolează o parte a corpului odată, sporind concentrarea și echilibrul muscular.
- Incline Cable Lying Close Press se efectuează pe o bancă înclinată, țintind mai intens mușchii pieptului și umerilor.
- Decline Cable Lying Close Press se efectuează pe o bancă de declin, vizând mai intens mușchii pieptului inferior.
What are good complementing exercises for the Cablu întins aproape Apăsați?
- Flotări: flotările sunt un exercițiu versatil pentru greutatea corporală, care lucrează aceleași grupuri musculare ca și aparatul Cable Liying Close Press, inclusiv pectoralii și tricepșii, îmbunătățind astfel forța și rezistența generală a corpului superior.
- Triceps Dips: Tricep Dips completează Cable Liying Close Press, deoarece ambele lucrează tricepsul și mușchii pieptului, ajutând la creșterea forței corpului superior și la îmbunătățirea tonusului muscular.
Related keywords for Cablu întins aproape Apăsați:
- Exercițiu pentru triceps cu cablu
- Antrenamente pentru cablul brațului superior
- Cable Liying Close Apăsați Tutorial
- Cum se face Apăsare întinsă prin cablu
- Antrenament triceps cu cablu
- Exerciții cu cablu pentru brațe
- Tehnica de apăsare întinsă aproape de cablu
- Întărirea tricepsului cu cablu
- Instrucțiuni de apăsare întinsă prin cablu
- Antrenament cu cablu pentru mușchii brațelor