Bar Band Bent Over Row
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Banda de bară Bent Over Row este un exercițiu de consolidare a forței care vizează în primul rând mușchii spatelui, umerilor și brațelor, în timp ce antrenează nucleul și partea inferioară a corpului. Acest exercițiu este ideal pentru indivizi la orice nivel de fitness, de la începători la sportivi avansați, deoarece poate fi ajustat pentru a se potrivi diferitelor forțe și abilități. Oamenii pot alege să încorporeze acest exercițiu în rutina lor pentru a-și îmbunătăți forța superioară a corpului, pentru a-și îmbunătăți postura și pentru a promova echilibrul și stabilitatea generală a corpului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Țineți capetele benzii în fiecare mână, cu palmele față în față și balamalele înainte în talie până când trunchiul este aproape paralel cu podeaua.
- Ține spatele drept și trage banda în sus spre talie, ținând coatele aproape de corp și strângând omoplații.
- Faceți o pauză pentru un moment în vârful mișcării și apoi coborâți încet mâinile înapoi în poziția de pornire.
- Repetați mișcarea pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: Evitați mișcările sacadate și rapide. În schimb, efectuați exercițiul într-o manieră controlată. Trageți bara spre trunchi, faceți o pauză pentru a simți contracția mușchilor, apoi coborâți-o încet înapoi. Acest lucru nu numai că maximizează angajamentul muscular, ci și reduce riscul de rănire.
- Prindere corectă: prindeți bara puțin mai lată decât la lățimea umerilor. O greșeală comună este prinderea barei prea strâns sau prea larg, ceea ce poate duce la o scădere a eficienței exercițiului și la o potențială tensiune asupra încheieturilor și umerilor.
- Țineți coatele aproape: pe măsură ce trageți bara în sus, țineți coatele aproape de corp. Permiterea coatelor să se dezlănțuie poate pune stres inutil asupra articulațiilor umerilor și reduce eficacitatea
FAQ
Can beginners do the Bar Band Bent Over Row?
Da, începătorii pot face exercițiul Bar Band Bent Over Row, dar este important să începeți cu o bandă de rezistență ușoară și să vă concentrați pe forma corectă pentru a evita rănirea. Exercițiul este benefic pentru întărirea spatelui, umerilor și brațelor. Este întotdeauna recomandat să aveți un profesionist de fitness să vă ghideze prin exercițiu inițial pentru a vă asigura că îl faceți corect.
What are common variations of the Bar Band Bent Over Row?
- Pendlay Row: Numit după antrenorul de haltere Glenn Pendlay, această versiune a rândului îndoit începe cu mreana pe sol, concentrându-se pe ridicarea explozivă și menținând o poziție orizontală strictă a spatelui.
- Yates Row: În această variantă, mențineți o postură mai puțin îndoită, în jurul unui unghi de 70 de grade, ceea ce poate ajuta la reducerea tensiunii inferioare a spatelui și se concentrează mai mult pe partea superioară a spatelui și capcane.
- Rândul îndoit cu mînă sub mâna: Folosind o prindere sub mâna în loc de una în sus, puteți viza diferiți mușchi ai spatelui și bicepșilor.
- T-Bar Row: Această variantă folosește o mașină cu bară în T, permițându-vă să ridicați greutăți mai mari, oferind în același timp sprijin pieptului, reducând tensiunea pe partea inferioară a spatelui.
What are good complementing exercises for the Bar Band Bent Over Row?
- Pull-up-urile pot completa Bar Band Bent Over Rows prin țintirea acelorași grupuri musculare, în special latissimus dorsi și bicepși, dar dintr-un unghi diferit, promovând astfel o dezvoltare musculară mai cuprinzătoare.
- Seated Cable Rows sunt o completare bună pentru Bar Band Bent Over Rows, deoarece vizează și mușchii spatelui, în special romboizii și trapezul mijlociu, ajutând la îmbunătățirea posturii și echilibrului, care sunt cruciale pentru executarea corectă a Bar Band Bent Over Rows.
Related keywords for Bar Band Bent Over Row:
- Exercițiu Bar Band Row
- Îndoit peste rând cu băț
- Antrenament pentru spate cu banda de bară
- Stick Exercițiu pentru întărirea spatelui
- Antrenament pentru spate
- Exercițiu pentru spate îndoit
- Antrenament cu stick și bară
- Creșterea mușchilor din spate cu bandă de bară
- Stick folosit în rândul îndoit
- Exercițiu cu bandă de bară pentru mușchii spatelui