Aducția șoldului culcat lateral
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Side Liying Sold Adduction este un exercițiu țintit care întărește în primul rând mușchii interiori ai coapsei, în același timp antrenează nucleul și îmbunătățește stabilitatea generală. Acest exercițiu este potrivit pentru persoanele la toate nivelurile de fitness, de la începători la sportivi, care caută să-și îmbunătățească forța și echilibrul inferior al corpului. S-ar dori să efectueze acest exercițiu nu numai pentru a-și tonifia interiorul coapselor, ci și pentru a-și susține articulația șoldului și pentru a-și spori performanța în alte activități fizice.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Țineți-vă piciorul de sus în spatele piciorului inferior și îndreptați degetele de la picioare spre tavan.
- Ridicați încet piciorul cât de sus puteți, asigurându-vă că vă mențineți șoldurile stabile și cu fața în față, fără a le permite să se deschidă spre tavan.
- Faceți o pauză în partea de sus pentru un moment, apoi coborâți încet piciorul înapoi în jos, fără a-l lăsa să atingă piciorul inferior.
- Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări, apoi treceți pe cealaltă parte și efectuați același exercițiu cu celălalt picior.
Exercise Tips:
- Angajați-vă nucleul: o greșeală comună este că nu angajați corect nucleul în timpul acestui exercițiu. Menținerea miezului strâns ajută la menținerea echilibrului și stabilității, dar asigură și că concentrarea exercițiului rămâne pe adductorii șoldului.
- Mișcare controlată: Evitați mișcările rapide și sacadate. În schimb, ridică încet piciorul inferior și coboară-l cu control. Acest lucru nu numai că va preveni rănirea, ci va asigura și că mușchii dumneavoastră sunt lucrați eficient.
- Gama completă de mișcare: Este esențial să utilizați o gamă completă de mișcare în timpul exercițiului. Ridicați piciorul cât de sus puteți fără a provoca disconfort, apoi coborâți-l fără a-l lăsa să se odihnească pe podea. Această tensiune constantă te va ajuta să obții la maximum
FAQ
Can beginners do the Aducția șoldului culcat lateral?
Da, începătorii pot face exercițiul Side Liying Sold Adduction. Este un exercițiu simplu și eficient care vizează mușchii interiori ai coapsei. Cu toate acestea, este important ca începătorii să înceapă încet și să mențină forma adecvată pentru a evita rănirea. De asemenea, ar putea dori să înceapă cu mai puține repetări și să crească treptat pe măsură ce puterea și rezistența lor se îmbunătățesc. Dacă se simte orice disconfort sau durere în timpul exercițiului, acesta trebuie oprit imediat.
What are common variations of the Aducția șoldului culcat lateral?
- Aducție laterală a șoldului cu bandă de rezistență: în această variantă, înfășurați o bandă de rezistență în jurul gleznelor sau genunchilor pentru a crește intensitatea exercițiului.
- Aducția șoldului culcat lateral ridicat: pentru această variație, efectuați exercițiul cu piciorul inferior ridicat pe o treaptă sau pe o bancă, ceea ce mărește gama de mișcare și intensitatea.
- Aducție laterală a șoldului cu minge de stabilitate: Această variație implică strângerea unei mingi de stabilitate între picioare în timp ce efectuați exercițiul, care vă angajează miezul și vă îmbunătățește echilibrul.
- Aducția șoldului culcat lateral cu un singur picior: Aceasta implică ridicarea unui singur picior la un moment dat, menținând celălalt picior drept pe sol, ceea ce mărește concentrarea asupra piciorului de lucru.
What are good complementing exercises for the Aducția șoldului culcat lateral?
- Fânturile sunt un alt exercițiu eficient care poate completa adducția șoldului întins lateral, deoarece vizează mai multe grupuri musculare din partea inferioară a corpului, inclusiv adductorii, și ajută la îmbunătățirea echilibrului și a coordonării.
- Clamshells pot completa, de asemenea, Side Liying Sold Adduction, deoarece vizează răpitorii șoldului, oferind un antrenament echilibrat pentru șolduri prin întărirea mușchilor de pe partea opusă a adductorilor.
Related keywords for Aducția șoldului culcat lateral:
- Exerciții pentru șolduri cu greutatea corporală
- Antrenamente de șold în decubit lateral
- Exerciții de aducție a șoldului
- Exerciții cu greutatea corporală pentru șolduri
- Întărirea mușchilor șoldului
- Exerciții de minciună laterală
- Aducția șoldului cu greutatea corporală
- Exerciții de tonifiere a șoldurilor
- Antrenamente laterale de șold
- Exerciții pentru aducția șoldului