Trituração de prancha lateral do cotovelo ao joelho
Perfil do Exercício
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Introdução ao Trituração de prancha lateral do cotovelo ao joelho
O Elbow to Knee Side Plank Crunch é um exercício dinâmico que visa principalmente os oblíquos, mas também envolve o núcleo, aumentando a força e estabilidade abdominal geral. Este exercício é adequado para indivíduos com níveis de condicionamento físico intermediário a avançado que desejam intensificar seus treinos básicos. Ao integrar esse movimento à sua rotina, o indivíduo pode melhorar o equilíbrio, a coordenação e a força lateral do corpo, essenciais para diversos esportes e atividades diárias.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Trituração de prancha lateral do cotovelo ao joelho
- Certifique-se de que a mão de cima esteja colocada atrás da cabeça, com o cotovelo apontando para o teto.
- Lenta e cuidadosamente, junte o joelho e o cotovelo superiores em um movimento de esmagamento.
- Faça uma pausa por um momento quando o joelho e o cotovelo se encontrarem e depois retorne lentamente à posição inicial.
- Repita este movimento pelo número desejado de repetições, depois mude para o outro lado e repita para um treinamento de força equilibrado.
Dicas para Realização Trituração de prancha lateral do cotovelo ao joelho
- **Movimento controlado:** Ao realizar o crunch, junte o cotovelo superior e o joelho de maneira controlada. Evite apressar o movimento, pois isso pode causar lesões e reduzir a eficácia do exercício.
- **Envolva os músculos centrais:** Lembre-se de manter o núcleo engajado durante todo o exercício. Isso não só ajuda a manter o equilíbrio, mas também maximiza os benefícios da crise.
- **Evite flacidez dos quadris:** Um erro comum é deixar os quadris flácidos durante o exercício. Para evitar isso, empurre ativamente os quadris para cima usando os músculos centrais e glúteos. Isso também ajudará a envolver os músculos corretos e a aumentar a eficiência do treino.
- ** Breve
Trituração de prancha lateral do cotovelo ao joelho Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Trituração de prancha lateral do cotovelo ao joelho?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício de flexão da prancha lateral do cotovelo ao joelho. No entanto, é um movimento relativamente avançado que requer uma boa quantidade de força central, equilíbrio e coordenação. Recomenda-se que os iniciantes comecem com exercícios mais simples, como a prancha básica e a prancha lateral, e gradualmente avancem para movimentos mais complexos, como o Elbow to Knee Side Plank Crunch. Aqui estão as etapas para fazer este exercício: 1. Comece em posição de prancha lateral sobre o cotovelo esquerdo. Seu cotovelo deve estar diretamente abaixo do ombro. Sua cabeça, quadris e pés devem estar em linha reta. 2. Estenda o braço direito em direção ao teto. 3. Lentamente, junte o cotovelo direito e o joelho direito na frente do corpo, apertando a cintura. Tente encostar o cotovelo no joelho. 4. Estenda lentamente o braço direito e a perna direita de volta à posição inicial. 5. Repita o número desejado de repetições e depois mude para o outro lado
Quais são as variações comuns do Trituração de prancha lateral do cotovelo ao joelho?
- Prancha lateral com torção: Na posição da prancha lateral, gire a parte superior do corpo e traga o cotovelo superior em direção ao cotovelo inferior, trabalhando efetivamente os oblíquos.
- Prancha lateral com alcance do braço: Nesta versão, enquanto mantém a prancha lateral, você estende o braço superior para cima e depois alcança por baixo e atrás do corpo, desafiando seu equilíbrio e controle.
- Mergulhos de quadril na prancha lateral: Esta variação envolve mergulhar o quadril em direção ao chão e depois levantá-lo de volta, adicionando trabalho extra para os abdominais laterais.
- Prancha lateral com joelho dobrado: Na posição da prancha lateral, dobre o joelho de cima e leve-o em direção ao peito, depois estenda-o para fora, trabalhando os abdominais e os flexores do quadril.
Quais são os exercícios complementares bons para o Trituração de prancha lateral do cotovelo ao joelho?
- O Bicycle Crunch é outro bom complemento, pois envolve um movimento de torção semelhante que envolve os oblíquos e abdominais, aumentando os benefícios do Elbow to Knee Side Plank Crunch, proporcionando variedade e complexidade ao seu treino.
- O exercício Mountain Climber complementa o Elbow to Knee Side Plank Crunch, visando os mesmos grupos musculares - abdominais e oblíquos - mas também inclui um componente cardiovascular, que pode ajudar a melhorar o condicionamento físico geral e a queima de gordura.
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