Torção da coluna
Perfil do Exercício
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Introdução ao Torção da coluna
O Spine Twist é um exercício benéfico que visa os músculos centrais, principalmente aqueles que sustentam a coluna, melhorando a flexibilidade e a postura. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, especialmente aqueles que buscam alívio de dores nas costas ou que desejam melhorar a saúde da coluna. As pessoas gostariam de fazer este exercício para melhorar a força geral do corpo, promover uma melhor postura e, potencialmente, aliviar o desconforto relacionado a um estilo de vida sedentário ou a períodos sentados prolongados.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Torção da coluna
- Estenda os braços para os lados na altura dos ombros, mantendo-os retos e com as palmas voltadas para baixo.
- Inspire profundamente e, ao expirar, gire o tronco para a direita, mantendo os quadris e as pernas imóveis.
- Segure a torção por alguns segundos e inspire ao retornar à posição central.
- Repita a torção no lado esquerdo e continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Torção da coluna
- **Movimentos controlados**: O Spine Twist não se trata de quão longe você pode torcer, mas sim da qualidade da torção. É essencial manter seus movimentos controlados e lentos. Não force a torção nem use o impulso para girar o corpo. Este é um erro comum que pode causar lesões nas costas.
- **Mantenha os quadris imóveis**: Outro erro comum é deixar os quadris se moverem ou girarem com a parte superior do corpo. Você deve tentar manter os quadris imóveis e firmes, girando apenas da cintura para cima. Isso garantirá que o exercício atinja os músculos corretos e ajude a prevenir lesões.
- ** Use sua respiração
Torção da coluna Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Torção da coluna?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Spine Twist. No entanto, eles devem começar devagar e com cuidado para evitar lesões. É crucial manter a forma adequada e não forçar a torção. Se sentir algum desconforto ou dor, é importante parar. Como acontece com qualquer novo exercício, pode ser benéfico para iniciantes realizar o Spine Twist sob a orientação de um profissional treinado para garantir que estão fazendo isso corretamente.
Quais são as variações comuns do Torção da coluna?
- Torção da coluna supina: Esta variação é realizada deitado de costas, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Em seguida, você gira suavemente os joelhos para o lado, mantendo os ombros no chão para criar uma torção na coluna.
- Torção da coluna em pé: Esta variação é realizada em pé, girando a parte superior do corpo para o lado enquanto mantém os quadris voltados para a frente.
- Spine Twist in Chair: Esta variação é realizada sentado em uma cadeira, girando a parte superior do corpo para o lado enquanto mantém os quadris voltados para a frente.
- Torção da coluna com bola de exercícios: Esta variação é realizada sentando-se em uma bola de exercícios, girando a parte superior do corpo para o lado enquanto mantém os quadris voltados para a frente e usando a instabilidade da bola para
Quais são os exercícios complementares bons para o Torção da coluna?
- O Seated Forward Bend, também conhecido como Paschimottanasana, é outro exercício benéfico que complementa o Spine Twist, pois ajuda a alongar a coluna e alongar a região lombar, tornando os movimentos de torção mais confortáveis e eficientes.
- A postura da criança, ou Balasana, também é um ótimo complemento para a torção da coluna, pois proporciona um alongamento suave nas costas, quadris, coxas e tornozelos, todos envolvidos durante uma torção da coluna, auxiliando assim na flexibilidade e facilidade geral. de movimento.
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