Torção Sentada
Perfil do Exercício
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Introdução ao Torção Sentada
O Seated Twist é um exercício suave desenvolvido para melhorar a flexibilidade e mobilidade da coluna, auxiliando na melhor postura e reduzindo dores nas costas. É adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, incluindo iniciantes e aqueles que buscam exercícios de baixo impacto. As pessoas podem querer incorporar este exercício em sua rotina para promover uma melhor saúde da coluna, aliviar a tensão e melhorar a funcionalidade geral do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Torção Sentada
- Dobre o joelho direito e coloque o pé direito na parte externa do joelho esquerdo, mantendo a perna esquerda esticada ou, se for mais confortável, dobre o joelho esquerdo e leve o pé em direção ao quadril direito.
- Gire o tronco para a direita, colocando o cotovelo esquerdo na parte externa do joelho direito e a mão direita no chão atrás de você para apoio.
- Inspire para alongar a coluna e expire para aprofundar a torção, olhando por cima do ombro direito.
- Mantenha a posição por algumas respirações, depois solte e repita do outro lado.
Dicas para Realização Torção Sentada
- Posicionamento adequado: Ao realizar a torção, certifique-se de girar a partir da cintura, não dos ombros. Este é um erro comum que pode causar lesões. Seus ombros devem permanecer retos e nivelados.
- Controle da respiração: O controle da respiração é crucial neste exercício. Inspire ao sentar-se ereto e expire ao girar. Isso ajuda a aprofundar a torção e a envolver os músculos centrais. Nunca prenda a respiração durante o exercício.
- Evite torcer demais: Outro erro comum é torcer demais ou forçar uma torção. Isso pode distender sua coluna. Em vez disso, vá apenas até onde for confortável. Você deve sentir um alongamento suave, não dor.
- Uso de acessórios: Se você achar difícil manter a coluna reta enquanto está sentado
Torção Sentada Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Torção Sentada?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Seated Twist. No entanto, é importante começar devagar e manter a forma adequada para evitar lesões. Também é recomendável consultar um profissional de fitness ou fisioterapeuta para garantir que o exercício está sendo feito corretamente, principalmente para quem é iniciante na prática de exercícios ou tem algum problema de saúde pré-existente.
Quais são as variações comuns do Torção Sentada?
- A Marichyasana C, ou Postura de Marichi, é outra variação em que uma perna fica esticada e a outra dobrada com o pé no chão, enquanto você gira em direção ao joelho dobrado.
- O Bharadvajasana, ou Bharadvaja's Twist, é uma variação de torção sentada onde ambos os pés são colocados ao lado do quadril e você gira em direção ao lado dos joelhos dobrados.
- O Ardha Matsyendrasana, ou Half Spinal Twist, é uma variação mais avançada onde uma perna está esticada, a outra está dobrada sobre a perna esticada e você gira em direção ao joelho dobrado.
- The Bound Sage Pose é uma variação desafiadora de torção sentada, onde uma perna está meio lote
Quais são os exercícios complementares bons para o Torção Sentada?
- Postura do Triângulo Estendido: Esta postura de ioga complementa o Seated Twist, pois também envolve um movimento de torção que trabalha os oblíquos, fortalece as costas e melhora o equilíbrio geral e a estabilidade, que são essenciais para realizar o Seated Twist com eficácia.
- Pose da ponte: Esta postura complementa o Seated Twist, pois fortalece a parte inferior das costas e abre o peito e os ombros, que são os principais grupos musculares usados no Seated Twist, melhorando assim o desempenho geral e os benefícios do Seated Twist.
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