Supino Smith
Perfil do Exercício
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Introdução ao Supino Smith
O Smith Bench Press é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos do peito, ao mesmo tempo que envolve os ombros e o tríceps. É um treino ideal tanto para iniciantes quanto para levantadores avançados, pois a máquina Smith proporciona estabilidade e permite movimentos controlados. Os indivíduos podem optar por este exercício para melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e garantir um levantamento mais seguro, especialmente ao aumentar a carga de peso.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Supino Smith
- Estenda a mão e segure a barra com uma pegada um pouco mais larga que a largura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente.
- Desencaixe a barra empurrando-a para cima e gire os pulsos para destravá-la dos ganchos de segurança.
- Abaixe a barra lentamente e de forma controlada até o meio do peito, mantendo os cotovelos em um ângulo de 90 graus.
- Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos, e depois gire os pulsos para travar a barra de volta nos ganchos de segurança.
Dicas para Realização Supino Smith
- Técnica de preensão: Segure a barra um pouco mais afastada que a largura dos ombros. Isso lhe dá melhor controle sobre a barra e ajuda a envolver os músculos certos. Certifique-se de que sua pegada esteja firme e que seus pulsos não estejam dobrados para trás.
- Movimento controlado: O Smith Bench Press não tem a ver com velocidade, mas com controle. Abaixe a barra lentamente até o peito, pare por um momento e empurre-a de volta para cima. Evite bater a barra no peito ou travar os cotovelos no início do movimento. Esses erros comuns podem causar lesões.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento durante o exercício. Abaixe a barra completamente
Supino Smith Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Supino Smith?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Smith Bench Press. A máquina Smith pode ser uma boa maneira para os iniciantes se acostumarem com o movimento do supino. Ajuda a manter a barra estável, facilitando o controle do exercício e reduzindo o risco de lesões. No entanto, é importante começar com pesos leves e aumentar gradualmente à medida que a força e a confiança aumentam. Sempre garanta forma e técnica adequadas para evitar lesões. Pode ser benéfico ter inicialmente um personal trainer ou um guia individual experiente durante o processo.
Quais são as variações comuns do Supino Smith?
- Decline Smith Machine Bench Press: Esta variação enfatiza os músculos inferiores do peito, colocando o banco em declínio.
- Supino fechado Smith Machine: Ao colocar as mãos mais próximas na barra, esta variação se concentra mais no tríceps e nos músculos internos do peito.
- Supino Smith Machine com pegada reversa: Esta variação, usando uma pegada por baixo, atinge a parte superior do tórax e os ombros frontais com mais intensidade.
- Supino Smith Machine com Bandas: Ao fixar faixas de resistência na barra e na base da máquina Smith, esta variação adiciona resistência variável ao exercício, aumentando o desafio.
Quais são os exercícios complementares bons para o Supino Smith?
- As flexões são um ótimo exercício complementar ao Smith Bench Press, pois envolvem os mesmos grupos musculares (tórax, ombros e tríceps), mas de uma forma diferente, promovendo força funcional e estabilidade.
- O Tricep Dips trabalha os músculos secundários usados no Smith Bench Press, os tríceps, ajudando a fortalecê-los e tonificá-los, o que por sua vez pode melhorar o desempenho geral do supino.
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