Supino largo com barra
Perfil do Exercício
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Introdução ao Supino largo com barra
O Barbell Wide Bench Press é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os músculos do peito, ao mesmo tempo que envolve os ombros e o tríceps. É adequado tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness avançados, pois pode ser facilmente ajustado para corresponder aos níveis de força individuais. Este exercício é ideal para quem busca aumentar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e melhorar o desempenho físico geral.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Supino largo com barra
- Segure a barra com as mãos mais afastadas do que a largura dos ombros, com as palmas voltadas para você.
- Levante a barra do suporte e segure-a diretamente sobre o peito, com os braços totalmente estendidos.
- Abaixe lentamente a barra até o peito, certificando-se de manter os cotovelos em um ângulo de 90 graus ao fazer isso.
- Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços, e repita o processo pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Supino largo com barra
- Movimento controlado: Evite apressar o movimento. Abaixe a barra até o peito em um movimento lento e controlado e empurre-a de volta para cima sem travar os cotovelos. Isso ajudará a envolver os músculos corretos e evitará tensão nas articulações.
- Pega Correta: Certifique-se de segurar a barra corretamente. Seus polegares devem envolver a barra e não ficar do mesmo lado que os dedos. Isso é chamado de “aperto suicida” e pode fazer com que a barra escorregue de suas mãos, causando ferimentos.
- Não sobrecarregue a barra: é um erro comum adicionar muito peso
Supino largo com barra Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Supino largo com barra?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Wide Bench Press, mas devem começar com pesos mais leves para garantir a manutenção da forma adequada e evitar lesões. Também é recomendável ter um observador ou treinador presente para garantir a segurança, principalmente para iniciantes. Como acontece com qualquer novo exercício, é importante aumentar gradualmente o peso à medida que a força e a confiança melhoram.
Quais são as variações comuns do Supino largo com barra?
- O Decline Barbell Bench Press é outra variação que enfatiza a parte inferior dos músculos do peito.
- O supino com barra Close-Grip muda o foco para o tríceps e o centro do peito.
- O Reverse Grip Barbell Bench Press é uma variação única que visa a parte superior do tórax e o tríceps.
- O supino com barra com correntes adiciona resistência à medida que você pressiona, aumentando o desafio para o peito, ombros e tríceps.
Quais são os exercícios complementares bons para o Supino largo com barra?
- O supino fechado também pode ser um ótimo complemento, pois se concentra mais no tríceps e na parte interna do tórax, o que pode melhorar a força de impulso necessária para o supino amplo.
- As flexões podem ser um excelente exercício complementar, pois envolvem os mesmos grupos musculares – peito, tríceps e ombros – mas também incorporam estabilidade central, aumentando a força funcional e a resistência geral.
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