Supino inclinado Smith
Perfil do Exercício
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Introdução ao Supino inclinado Smith
O Smith Incline Bench Press é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente a parte superior do tórax, ombros e tríceps, ao mesmo tempo que envolve outros músculos de suporte. É adequado tanto para atletas iniciantes quanto avançados devido ao movimento controlado da máquina Smith, que pode ajudar a prevenir lesões e garantir a forma correta. Os indivíduos podem escolher este exercício para aumentar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e se beneficiar da estabilidade e equilíbrio que a máquina Smith oferece.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Supino inclinado Smith
- Deite-se no banco inclinado com os pés apoiados no chão, segure a barra com uma pegada mais larga que a largura dos ombros e desenganche a barra do suporte.
- Abaixe a barra até a altura do peito de maneira controlada, mantendo os cotovelos em um ângulo de 90 graus.
- Pressione a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos, enquanto mantém o controle do peso.
- Repita o abaixamento e o levantamento pelo número desejado de repetições e, em seguida, recoloque a barra com cuidado quando terminar.
Dicas para Realização Supino inclinado Smith
- Aperto correto: Sua pegada deve ser um pouco mais larga que a largura dos ombros. Evite segurar a barra muito aberta, pois isso pode causar lesões nos ombros e reduzir a eficácia do exercício. As palmas das mãos devem estar voltadas para longe de você e os pulsos devem estar retos e não dobrados para trás.
- Movimento Controlado: Ao abaixar a barra, faça-o de forma lenta e controlada até que ela toque levemente seu peito. Evite deixar a barra ricochetear no peito, pois isso pode causar lesões e reduzir a eficácia do exercício. Ao empurrar a barra de volta para cima, faça-o com um movimento poderoso, porém controlado.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de estar
Supino inclinado Smith Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Supino inclinado Smith?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Smith Incline Bench Press. Porém, é importante começar com um peso mais leve e focar na forma correta para evitar lesões. Também é uma boa ideia ter um personal trainer ou um frequentador de academia experiente para orientá-lo inicialmente durante o exercício. Lembre-se sempre de aquecer adequadamente antes de iniciar qualquer exercício de treinamento de força.
Quais são as variações comuns do Supino inclinado Smith?
- O Close-Grip Smith Machine Bench Press é uma variação que foca mais no tríceps e menos no peito, aproximando as mãos na barra.
- O Smith Machine Incline Guillotine Press é uma variação que atinge os músculos da parte superior do tórax, trazendo a barra até o pescoço, e não até o peito.
- O Smith Machine Decline Bench Press é uma variação que visa os músculos inferiores do peito, ajustando o banco para uma posição de declínio.
- O Smith Machine Bench Press with Bands é uma variação que agrega resistência no topo do movimento, ajudando a aumentar a explosividade e a potência.
Quais são os exercícios complementares bons para o Supino inclinado Smith?
- Flexões: As flexões trabalham os mesmos grupos musculares do Smith Incline Bench Press, mas também envolvem o núcleo, aumentando a força e estabilidade geral do corpo.
- Cable Crossover: Este exercício complementa o Smith Incline Bench Press, visando os músculos do peito de diferentes ângulos, promovendo o crescimento muscular e melhorando a definição da área do peito.
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