Supino guilhotina com barra
Perfil do Exercício
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Introdução ao Supino guilhotina com barra
O Barbell Guilhotine Bench Press é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os músculos da parte superior do tórax e, secundariamente, os ombros e tríceps. É um treino ideal para iniciantes e entusiastas do fitness avançado que desejam aumentar a força da parte superior do corpo e a definição muscular. As pessoas gostariam de fazer este exercício porque proporciona um treino mais intenso para os músculos do peito em comparação com o supino tradicional, promovendo o crescimento muscular e melhorando a potência da parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Supino guilhotina com barra
- Segure a barra com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros e levante a barra do rack com os braços totalmente estendidos.
- Abaixe a barra até a parte superior do tórax ou pescoço de maneira controlada, mantendo os cotovelos abertos para os lados.
- Faça uma pausa por um momento quando a barra estiver perto de tocar seu pescoço ou peito, tomando cuidado para não deixá-la repousar sobre seu corpo.
- Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos para manter a tensão nos músculos do peito. Repita o processo para o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Supino guilhotina com barra
- Aperto e caminho da barra: Segure a barra com uma pegada ligeiramente mais larga que a largura dos ombros. A barra deve ficar diretamente acima do pescoço, daí o nome “guilhotina”. Um erro comum é trazer a barra até o peito, como no supino tradicional, mas o caminho correto para o supino guilhotina é abaixar a barra até o pescoço.
- Movimento controlado: Abaixe a barra de maneira lenta e controlada, permitindo que ela toque levemente seu pescoço antes de empurrá-la de volta para cima. Evite deixar cair a barra rapidamente ou quicá-la no pescoço, pois isso pode ser perigoso e reduzir a eficácia do exercício.
- Respiração: Inspire enquanto abaixa o
Supino guilhotina com barra Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Supino guilhotina com barra?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Barbell Guillotine Bench Press, mas é crucial começar com pesos leves para dominar a técnica primeiro. Este exercício requer muita atenção à forma para evitar lesões, especialmente na região dos ombros e pescoço. Também é recomendável ter um observador, principalmente para iniciantes, para garantir a segurança. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem consultar um profissional de fitness ou treinador para garantir que estão realizando o exercício corretamente.
Quais são as variações comuns do Supino guilhotina com barra?
- Supino Guilhotina com Halteres: Em vez de usar barra, esta variação utiliza halteres, permitindo maior amplitude de movimento e movimentação independente de cada braço.
- Supino com barra guilhotina com pegada fechada: Esta variação envolve segurar a barra com uma pegada mais próxima, o que dá mais ênfase ao tríceps e aos músculos internos do peito.
- Supino com barra de guilhotina de declínio: Esta variação é realizada em um banco de declínio, visando a parte inferior dos músculos do peito.
- Supino Guilhotina Smith Machine: Esta variação utiliza uma máquina Smith, que proporciona estabilidade e segurança, principalmente para quem é iniciante no exercício ou levanta pesos pesados.
Quais são os exercícios complementares bons para o Supino guilhotina com barra?
- Flexões: As flexões são um exercício de peso corporal que trabalha os mesmos grupos musculares do supino guilhotina com barra, incluindo peitorais, tríceps e deltóides, o que pode ajudar a aumentar sua força e estabilidade para o supino.
- Mergulhos de tríceps: Os mergulhos de tríceps concentram-se no músculo tríceps braquial, que é um grupo muscular secundário envolvido durante o supino guilhotina com barra, portanto, o fortalecimento desse músculo pode contribuir para um levantamento de barra mais eficaz e controlado.
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