Supino com declínio com barra
Perfil do Exercício
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Introdução ao Supino com declínio com barra
O Barbell Decline Bench Press é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os músculos inferiores do peito, mas também envolve os ombros e tríceps. É ideal para entusiastas de fitness intermediários a avançados que buscam melhorar a definição do peito e a força geral da parte superior do corpo. Os indivíduos podem optar por este exercício por proporcionar um treino mais abrangente do que o supino tradicional, focando nos grupos musculares subutilizados e melhorando o equilíbrio muscular.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Supino com declínio com barra
- Levante a barra do rack e segure-a diretamente sobre o peito com os braços totalmente estendidos, esta é a sua posição inicial.
- Abaixe a barra até o peito em um movimento controlado, mantendo os cotovelos em um ângulo de 90 graus e não os deixando esticar.
- Assim que a barra tocar seu peito, empurre-a de volta à posição inicial usando os músculos do peito, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos.
- Repita o movimento pelo número desejado de repetições e certifique-se de recolocar a barra no suporte com segurança quando terminar.
Dicas para Realização Supino com declínio com barra
- Movimento controlado: Evite apressar o exercício. A barra deve ser abaixada lentamente e controlada até a parte inferior do tórax e, em seguida, empurrada de volta à posição inicial. Este movimento controlado garante que seus músculos estejam totalmente engajados e reduz o risco de lesões.
- Respiração: A respiração adequada é essencial para qualquer exercício de levantamento de peso. Inspire ao abaixar a barra e expire ao empurrá-la para cima. Prender a respiração pode levar a um aumento da pressão arterial.
- Evite travar os cotovelos: Ao pressionar a barra para cima, evite travar totalmente os cotovelos. Isso pode
Supino com declínio com barra Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Supino com declínio com barra?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Barbell Decline Bench Press, mas é importante começar com pesos leves e focar na forma para evitar lesões. Também é recomendado ter um observador, especialmente para iniciantes, pois a posição de declínio pode ser difícil de entrar e sair. Pode ser benéfico que um personal trainer ou um frequentador de academia experiente demonstre primeiro a técnica correta.
Quais são as variações comuns do Supino com declínio com barra?
- Supino com barra com declínio de aderência ampla: Esta variação envolve uma pegada mais ampla na barra, o que coloca mais ênfase nos músculos externos do peito.
- Close Grip Decline Barbell Bench Press: Nesta variação, você mantém as mãos mais próximas na barra, o que atinge mais o tríceps e os músculos internos do peito.
- Declínio do Supino com Faixas de Resistência: Essa variação envolve o uso de faixas de resistência junto com a barra, agregando mais tensão e dificuldade ao exercício.
- Smith Machine Decline Bench Press: Esta variação envolve o uso de uma máquina Smith, que fornece estabilidade e permite que você se concentre apenas nos músculos do peito.
Quais são os exercícios complementares bons para o Supino com declínio com barra?
- Flexões: As flexões trabalham nos mesmos grupos musculares que o supino com barra, mas também envolvem o núcleo e a parte inferior do corpo, proporcionando um treino mais abrangente e melhorando a força geral do corpo.
- Mergulhos de tríceps: concentram-se nos tríceps e ombros, que são grupos musculares secundários usados no supino de declínio com barra, portanto, o fortalecimento dessas áreas pode melhorar o desempenho geral do supino.
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