Supino com declínio de aderência reversa
Perfil do Exercício
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Introdução ao Supino com declínio de aderência reversa
O Reverse Grip Decline Bench Press é um exercício poderoso que visa principalmente os músculos peitorais inferiores, ao mesmo tempo que envolve os tríceps e os ombros. É ideal para levantadores de peso intermediários a avançados que buscam melhorar a definição do peito e a força da parte superior do corpo. Ao incorporar este exercício em sua rotina, você pode se beneficiar de aumento de massa muscular, maior estabilidade e um regime de exercícios mais diversificado.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Supino com declínio de aderência reversa
- Pegue a barra com uma pegada invertida (palmas voltadas para você), com as mãos na largura dos ombros, e levante-a do suporte para segurá-la diretamente sobre o peito.
- Abaixe lentamente a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos próximos ao corpo para garantir que os músculos do tríceps e do peito estejam engajados.
- Quando a barra estiver perto do peito, inverta o movimento e empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços, mas sem travar os cotovelos.
- Repita esse movimento pelo número desejado de repetições e, em seguida, coloque cuidadosamente a barra de volta no suporte quando terminar.
Dicas para Realização Supino com declínio de aderência reversa
- **Concentre-se na forma, não no peso**: é crucial priorizar a forma em vez da quantidade de peso que você está levantando. O supino com pegada reversa é um movimento mais complexo do que o supino padrão, e levantar muito peso pode causar uma forma inadequada e possíveis lesões. Comece com um peso mais leve até se sentir confortável com a forma e aumente gradualmente o peso.
- **Use um observador**: Este exercício pode ser mais desafiador de realizar sozinho devido à aderência e ao ângulo únicos. Ter um observador pode ajudar a garantir que você esteja realizando o exercício de maneira segura e correta. Eles também podem ajudá-lo a levantar a barra e colocá-la no rack
Supino com declínio de aderência reversa Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Supino com declínio de aderência reversa?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Reverse Grip Decline Bench Press, mas é importante começar com pesos leves para evitar lesões e garantir a forma correta. Este exercício pode ser um pouco desafiador para iniciantes, pois requer boa coordenação e força. É recomendável ter um observador por segurança, principalmente para quem é novo neste exercício. Como sempre, é uma boa ideia consultar um profissional de fitness ou um personal trainer para ter certeza de que está fazendo o exercício corretamente.
Quais são as variações comuns do Supino com declínio de aderência reversa?
- Supino plano: É a versão padrão do exercício, realizado em banco plano, visando todo o grupo muscular peitoral.
- Supino Close-Grip: Esta variação concentra-se mais no tríceps, mas também envolve os músculos do peito.
- Supino inclinado com halteres: Esta variação é realizada com halteres em vez de barra, permitindo uma maior amplitude de movimento e movimento independente do braço.
- The Decline Push-Up: Este exercício de peso corporal imita o movimento de declínio do supino, visando a parte inferior do tórax e o tríceps, mas pode ser feito sem qualquer equipamento.
Quais são os exercícios complementares bons para o Supino com declínio de aderência reversa?
- Close-Grip Bench Press: Este exercício também complementa o Reverse Grip Decline Bench Press, pois se concentra no tríceps e na parte central do peito, músculos que também estão envolvidos durante o Reverse Grip Decline, mas em menor grau.
- Bent Over Rows: Este exercício trabalha os músculos das costas, proporcionando equilíbrio ao Reverse Grip Decline Bench Press focado no peito e garantindo um treino abrangente para a parte superior do corpo.
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